铃片

上肢训练之铃片臂弯举

铃片动作说明双手抓住铃片,并放在大腿前弯曲手臂,提高哑铃。...

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上肢训练之正握卷重

卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,...

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上肢训练之铃片屈臂伸

手握铃片,坐在平凳上,上身直立。保持胳膊伸直和位置手肘靠近头部。屈臂尽可能降低铃片,保持肘部的位置固定...

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上肢训练之仰姿负重反屈伸

位于两个平行的平凳之间,双手支撑住身体,把双脚搭在另一端平凳上,并放上一块铃片用于负重。两臂弯曲反屈伸...

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腰腹部训练之铃片坐姿转体

发表时间:2016/3/8 16:24:32 来源: 健身部位: 腰腹部 锻炼部位: 腹斜肌 协同锻炼: 腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌、三角肌前束 健身器材: 铃片 动作说明 坐在垫子上,把铃片抱在胸...

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杠铃片深蹲 改善深蹲身体前倾

杠铃片深蹲帮助你优化深蹲,改善深蹲身体前倾的现象。...

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背部锻炼动作:杠铃片划船

杠铃片在健身房随处所得,抓握起来也十分方便,对于整个划船动作的流畅性都有加分,对初学者是不错的选择。...

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杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转,(各式推举训练都会用到此功能)能够很好的锻炼到我们...

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改善肩膀稳定性:杠铃片推举

改善肩膀稳定性常见的方法有:提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势(等长收缩)下进行抗移动训练。 除了这些之外,今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你强化肩部的稳定性:...

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站姿杠铃片胸前推:胸肌内侧锻炼方法

胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收...

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杠铃片抓握:锻炼前臂肌群

前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方,这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性,常常是背后的工作者!但...

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杠铃片划船:中背部肌肉锻炼

背部肌群分为四个部分:上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角...

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肩部训练之持铃片前平举

发表时间:2016/3/8 16:24:45 来源: 健身部位: 肩部 锻炼部位: 三角肌前束 协同锻炼: 胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌 健身器材: 铃片 动作说明 用双手抓住杠铃铃片,保...

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