单杠

用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量

不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得...

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这17种引体向上,你会做几种?

引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢?...

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引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

标准引体向上应该采用正手锁握法,然后臀部收紧,胸廓下沉来支撑好躯干。 双腿并拢,脚尖绷直,这可以让臀部和...

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6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何...

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引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型

引体向上主要刺激的是背阔肌的菱形肌以及大小圆肌,通过让肩膀在拉起过程中进行外展然后顺势带动手臂将他们拉...

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悬垂转体抬腿训练腹外斜肌、腹内斜肌

悬垂转体抬腿主要用来训练腹外斜肌、腹内斜肌,打造体侧细节(侧腹)。...

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背阔肌和肩部肌群锻炼动作:颈后宽握引体向上

下面看看颈后宽握引体向上健身动作,主要是锻炼你的背阔肌和肩部肌群。...

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引体向上燃脂的正确方式,你做错了吗

引体向上是非常好的训练身体核心力量,尤其是上肢力量的不二选择。看似简单,单一,但是却有很多动作要领和动...

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反握引体向上:锻炼肱二头肌

怎么了肱二头肌,锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。...

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悬垂提臀抬腿:锻炼整个腹直肌

前面我们介绍了仰卧提臀抬腿:锻炼腹直肌肌群,现在我们介绍另外一种锻炼整个腹直肌的健身方法-悬垂提臀抬腿,...

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窄握后仰引体向上:锻炼胸大肌的上部

前面介绍的俯卧撑练胸肌可以通过不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位达到锻炼整块胸大肌群的线条...

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悬垂抬腿:腹直肌下部

仰卧抬腿是锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。下面我们介绍锻炼腹直...

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背部锻炼的基础动作

记住,刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定,手臂保持挺直的前提下,尽量高高耸起肩部。...

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腰腹部训练之悬垂抬腿

发表时间:2016/3/8 16:24:34 来源: 健身部位: 腰腹部 锻炼部位: 腹直肌 协同锻炼: 髋部屈肌、腹斜肌、腹直肌下部(下腹) 健身器材: 单杠 动作说明 悬垂抬腿 ,相对仰卧抬腿要求...

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背部训练之低位引体向上

把史密斯杠铃调整到相对大腿的高度。双手握住握把,并保持身体在杠铃下方 。拉身体,直到胸部到达酒吧。...

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背部训练之引体向上(V型手柄)

双手抓牢V型手柄。将身体拉向一侧,直到头越过拉杆。下降时,保持双臂微微弯曲。当然,如果没有V型手柄,这个动...

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背部训练之引体向上(背后)

双手宽握单杠。让肩膀向上拉,将身体前倾,直到颈部到达单杠位置,返回。保持手臂稍微弯曲。...

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上肢训练之窄距反握引体向上

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。...

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背部训练之引体向上(窄握)

引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上...

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背部训练之引体向上(宽握)

引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。...

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新手练胸老手练背 6种引体向上帮你打造宽厚巨背

“新手练胸,老手练背”。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。为了让衣服合...

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每天30分钟,塑造强健背肌

强健的背部肌肉就好像是我们穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀,强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体...

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构建强悍的背部 俯卧撑+反向划船超级组训练

很多人在锻炼过程中容易忽视背部肌群,造成胸背肌力不平衡的状况,这无疑是非常糟糕的。今天要介绍的训练计划...

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引体向上正确姿势 让你练背事半功倍

以下的6种运动,如果动作正确,而且按照一定的规律去做,就能够在很大程度上帮助你锻炼自己的背阔肌。...

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