哑铃

女生哑铃练背动作有哪些

在训练器材中,有一些器材是很不错的,而其中哑铃就是一个,当然哑铃的作用与用处也不少,如练背、练胸等等。女生怎么用哑铃练背,是有很多动作的,那女生哑铃练背动作是什么,有人还...

阅读(148)

有效快速练手臂肌肉的哑铃动作有哪些呢?

在训练器材中,有一些器材是日常中常常能看到的,比如哑铃。在训练动作中,有些动作能徒手,有些动作要用到器材,那什么哑铃动作能练手臂肌肉,还是有些人知道是什么动作的。那么,能...

阅读(88)

女生最基本练哑铃动作都是什么动作

在锻炼动作中,有着各种各样的动作,而且有的动作可以徒手完成,有的动作需要用到器械,同时哑铃、杠铃、壶铃等等器械就是常常会用到,那女生最基本的哑铃动作有哪些,相信很多人都不清楚。那么,女生最基...

阅读(96)

室内最有效的有氧运动是什么?

有氧运动,大部分人还是认识的,而有氧运动有哪些,相信大多人只知道一部分,当然常常做有氧运动是有好处的,而在有氧运动中,有的运动适合室内,有的运动适合室外,那室内的有氧运动,相信有人还是知道的...

阅读(103)

徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作

随着大家越来越关注健康,健身的方式和方法也变得越来越多。尤其在是否使用健身器械上,大家逐渐分成了器械健身和徒手健身两大派别。由于训练方式的不同,自然会练出不一样的身体素质。如果从器械健身者的...

阅读(89)

新手练哑铃深蹲可以天天练吗

在训练动作中,哑铃深蹲是很不错的动作之一,同时哑铃深蹲的作用也是很好的,但是不管是哑铃深蹲还是其它动作都是有一些讲究的,那哑铃深蹲可不可以天天练,相信有人还是了解的。那么,新手练哑铃深蹲可以...

阅读(100)

男生做哑铃箭步蹲的好处有哪些

哑铃是日常中常见的器械,同时哑铃的用处是非常多的。箭步蹲是一个简单的动作,而在箭步蹲中,还分为徒手箭步蹲、哑铃箭步蹲等等,当然这些动作都是有着不错的锻炼效果。那么,男生做...

阅读(178)

壶铃锻炼腹部专门动作是什么

在锻炼器械中,有不少器械是常见的,其中壶铃是一个常见的器械,同时有些动作要用到壶铃,比如壶铃平举深蹲,那壶铃锻炼腹部动作是什么,相信还是有人知道是什么的。那么,壶铃锻炼腹部专门动作是什么呢?...

阅读(185)

用哑铃锻炼三角肌中束的动作有哪些

三角肌中束是人身上重要的肌肉之一,而怎么练三角肌中束,是有一些动作的,不过这些动作的效果都是很好的,那练三角肌中束的动作有哪些,还是有人清楚有哪些动作的。那么,三角肌中束...

阅读(60)

只靠哑铃?甚至不用去健身房!在家练遍全身,

今天汗水哥要介绍的八个在家只要靠哑铃就能练遍全身的全套家庭训练动作,绝对适合每一个新人,动作不难,人人都可以是毫不费力地完成。 而你只需要一套哑铃,以及学会下面这些基本训...

阅读(110)

坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

弯腰,上半身向前伸,同时保持背部挺直,直到上半身接近与地面平行,确保抬头。...

阅读(50)

阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束...

阅读(134)

零基础学习单腿深蹲

单腿 深蹲 ,是一个非常神奇的动作。这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量,促进身体的平衡能力,更重要的是可以帮助我们发现身体 肌肉 不平衡的情况和现象。另外,练习...

阅读(128)

臀部肌肉的解剖和锻炼动作

臀肌 属于髋部肌,分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌;中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌,下孖肌和股方肌;深层有臀小肌和闭孔外肌。 臀部 肌肉 解剖 臀部肌...

阅读(189)

练就一副完美三角肌对七个要点

谁想肩窄?比例不好看,穿衣不好看,身材也不好看。所以才努力想把身材变好,实话说,肩窄有很多原因,但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而,如果你的训练计划跟你的目标...

阅读(169)

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌...

阅读(87)

站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀

使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同...

阅读(151)

洛奇引体向上/下拉 背阔肌训练动作

引体向上是现存最古老的肌肉练习动作,不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。...

阅读(51)

单臂哑铃划船 矫正中背部肌肉不对称

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。...

阅读(118)

哑铃耸肩 刺激斜方肌

斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩(Shrug),也就是两肩向两耳方向上抬,最常用的耸肩练习就...

阅读(188)

初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举

推举有双臂和单臂,常见的推举都是双臂的,为了改善左右肌力不平衡的状况,今天我们来介绍单臂的推举。...

阅读(131)

初学者斜方肌锻炼动作 站姿哑铃直立划船

说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。...

阅读(72)

中级小腿肌群锻炼动作 站姿哑铃提踵

哑铃提踵强化小腿肌肉,是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。...

阅读(119)

中级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作 哑铃罗马尼亚硬拉

哑铃罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿後肌和臀部,因为底部位置只有屈膝到20度左右。比起传统硬...

阅读(92)