斜板凳

下斜反向卷腹:腹直肌下部锻炼方法

反向卷腹主要是用来练腹直肌的下部,效果也是比较好的。想把自己的腹肌练成完美的八块肌可以尝试反向卷腹这个锻...

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“腹肌撕裂者”精华版,炼腹肌从简单开始

“腹肌撕裂者”的高浓缩精华版,保留了最经典、最有效、且难度适中的6组动作,特别适合普通健身人士来练习。...

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上斜凳杠铃臂屈伸健身动作

以下是上斜凳杠铃臂屈伸健身动作指导,想要锻炼肱三头肌的可以试试哦!...

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hiit高强度间歇循环训练计划

hiit高强度间歇循环训练计划,会比你进行传统有氧更辛苦,但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈...

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腰腹部训练之杠铃斜板仰卧

发表时间:2016/3/8 16:24:34 来源: 健身部位: 腰腹部 锻炼部位: 腹直肌 协同锻炼: 腹斜肌、胸大肌、三角肌、前锯肌、肱三头肌 健身器材: 斜板凳 动作说明 躺在斜板凳子上,双手...

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背屈伸(山羊挺身):提高背部后腰力量

对于健身初学者来说练习腰部力量至关重要,下面小编介绍一组提高练习腰部力量的健身动作-背屈伸(山羊挺身),下...

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下斜侧卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,下面介绍下斜侧卷腹就是专门练我们腹外斜...

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练背必学动作:W肩外展

今天要介绍一个简单,却很棒的背部训练动作W肩外展给大家,用来感受背肌的收缩和肩胛运动,帮助你找到背肌的感...

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过顶交替收腿

腹部保持紧张,双手举起帮助身体保持平衡。...

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手部抵墙小腿拉伸

你会感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺激就离墙更远些。...

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下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一

锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减...

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肩部训练的好动作:上斜前平举

和传统的前平举不一样,上斜前平举利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的...

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跟着做,练出又大又方的漂亮胸肌

开始努力健身之后,身上的肌肉都逐渐增长了,手臂变粗了,胸也变厚了,可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离...

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新手如何增加背部厚度?试试斜板哑铃划船

对于新手,斜板哑铃划船不仅是个完整的背部训练动作,还能帮助你更确切地感受肌肉的收缩。...

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上斜哑铃飞鸟锻炼上胸肌的厚度和线条

哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。上斜哑铃飞鸟动作对上胸肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。...

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单臂上斜侧平举:三角肌中束锻炼

侧卧上斜板侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习。由健美明星阿诺德施瓦辛格在70年代发明和普及的这个动作,...

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腹肌下面两块怎么练?

怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问,人人都希望能够练出好看、完美的腹肌,在腹部中下腹肌是最难锻炼...

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下斜卷腹刺激你的腹肌

谁都想要那撩人的腹肌,但是几种动作练久了身体都会有适应性,对腹肌的就不会有那么好的刺激性。下斜卷腹主要...

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下斜卷腹:腹肌上部肌肉锻炼

下斜卷腹主要锻炼腹肌上部,想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解,对你们一定有帮助哦!...

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斜面斜身卷腹:腹肌锻炼

腹肌的锻炼方法有很多,之前也介绍了很多有关卷腹的衍生动作锻炼腹部肌肉,下面介绍斜面斜身卷腹,也是锻炼腹...

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仰卧起坐推举:锻炼你的腹直肌

仰卧起坐推举主要锻炼腹直肌,还会对胸肌、肱三头肌、肩部有锻炼效果。下面一起看看仰卧起坐推举的训练方法吧...

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