拉力器

臂力器练哪的肌肉

臂力器也叫做握力棒,是健身常用的一种器材,很多人都问臂力器练哪的肌肉,其实臂力器主要是用来锻炼臂力和胸肌,那么臂力器怎么练胸肌呢?下面跟小编一起来了解臂力器练哪的肌肉。...

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臂力棒怎么练肌肉

在锻炼器械中,有一些器械是常见的,如臂力棒、哑铃等等,当然不管是什么常见器械都是很好的器械,而且这些器械的作用与好处是有很多的,那臂力棒做多少个做几组好,相信有人还是知道...

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“绳索上拉”练胸大肌和背阔肌

这个动作能够给你提供一个连续不断的压力来煎熬你的胸大肌和背阔肌。...

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背部训练之跪膝单臂拉伸

单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,保持背部挺直。...

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背部训练之俯身双臂上拉

站在拉力器旁边。双脚比肩略宽,稳定身体。双手抓牢拉力器,向前微微俯身保持背部挺直。双手拉动拉力器。...

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胸部训练之跪膝单臂上拉

单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。移动手臂前端,直到胸部高度。保...

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胸部训练之双臂侧拉(胸大肌)

站在拉力器中间,保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到腰部两侧。在两边位置较低的时候,返回。然后...

阅读(159)

胸部训练之侧臂下拉(胸大肌)

单手抓住拉力器,保持肘部略微弯曲。在身体的一侧,手臂从上下移。...

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胸部训练之单臂拉力器拉伸

抓住拉力器,单膝如图跪地,让肘部向后,将拉力器向腰前下拉。...

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胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提

仰卧躺在平凳上,双手握住拉力器手臂,肘部保持微微弯曲,向头上前提拉力器。...

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背部训练之俯身单臂上拉

站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,向前微微俯身保持背...

阅读(127)

背部训练之双臂侧拉

站在拉力器中间,保持臀部和膝盖稍微弯曲。...

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背部训练之拉力器耸肩

站在拉力器旁边。双手握牢拉力器,拉力器长度刚好持平。尽可能提高的肩膀。...

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上肢训练之拉力器弯举(双臂)

这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。...

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上肢训练之拉力器弯举(单臂)

站在低位拉力器前,单手抓住手柄。站直,保持膝盖稍微弯曲。弯曲手,身体尽量保持固定。...

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上肢训练之平凳仰卧弯举(单臂)

仰卧在平凳上,垂直上臂,握住拉力器。弯举下拉,保持手肘位置。返回时,保持手臂略微弯曲。然后重复。...

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上肢训练之拉力器臂屈伸(双臂)

绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。...

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上肢训练之坐姿弯举

端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸前。充分弯举手臂。保持肘部位置不变,背部挺...

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上肢训练之背身弯举

背身单手抓住拉力器,双腿呈小弓步站牢。向肩部弯举手臂。保持肘部位置固定,或允许稍微往前前移。返回时,保...

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上肢训练之双手高位拉力器弯举

这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。...

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胸部训练之拉力器飞鸟

躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。...

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上肢训练之仰卧拉力器弯举(双臂)

仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复,腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。在这...

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上肢训练之拉力器臂弯举

双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖,并保持身体稳定。充分弯曲双臂,并把拉把提高到胸部位置。...

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上肢训练之低位拉力器臂弯举(拉绳)

双手抓住配合低位拉力器的绳子(附件)。稍微弯曲膝盖,并保持身体稳定。充分弯曲双臂,并拉向胸部位置。...

阅读(158)