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杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。...

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深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析

在健身圈,深蹲被称为“动作之王”,对增长肌肉效率很高:肌肉燃烧脂肪,所以深蹲在增强力量的同时,可以让减...

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杠铃卧推动作分解

杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。...

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杠铃大腿内侧锻炼方法大全

杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲需要借助杠铃的力量锻炼大腿内侧的肌肉,使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开,将杠铃从地上拉起。保加利亚单腿蹲需要将...

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5种硬拉不同训练部位的侧重点

罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点,还有动作要点和注意事项:...

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八分钟腹肌训练方法 坚持一个月效果喜人

如今有许多人很喜欢去锻炼身体,当然经常锻炼对人的身体是很有利的,而在锻炼中,是有很多讲究的,比如方法是否正确,而且我们在锻炼的时候,可以根据目标去选择动作,比如腹肌、胸肌...

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锻炼腰背肌5大秘诀 快速锻炼腰背肌方法

腰背肌要怎么锻炼,是有许多锻炼方法的,而且在锻炼方法中,有的方法适合健身房,有的方法适合在家,当然每一个锻炼方法的效果是不错的,但是很多人不知道腰背肌的锻炼方法。那么,最...

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4个方法强力增大胸肌帮你突破胸肌瓶颈期,突破

如何快速增大胸肌,是很重要的,如果你是一个男人,怎么能够没有胸肌呢,有了胸肌才称得上又男人味。   以下4个步骤,让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。 ...

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杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准...

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2个经典背部训练动作+4个训练小技巧

下面给大家讲讲4个背部训练的小技巧,再加上2个经典的背部训练动作,把它们掌握了,可以让你高效率的训练背肌...

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杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。...

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屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学

硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性...

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杠铃颈前推举锻炼三角肌前束

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是...

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杠铃卧推、哑铃卧推和史密斯卧推练胸肌哪个更

哑铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推,到底哪一个是最好的,今天我们就一起来研究一下。...

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宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

宽距深蹲大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群...

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屈腿硬拉动作要领

背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。...

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屈腿躬身锻炼竖脊肌

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌。...

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推举 增大三角肌让肩部线条更加立体

让三角肌的体积增大,那你肯定不能错过推举动作,特别是杠铃推举。...

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背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌

很多经验丰富的运动员表示,在他们所有的耸肩动作中,最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻...

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坐姿杠铃提踵 初学者小腿肌肉训练

提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿锻炼小腿肌肉的主要手段。...

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站立杠铃提踵 小腿变粗强劲爆发力

怎么锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢?今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法:...

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力量抓举 高级级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作

开始时,在地面上放置一个装载好的杠铃。杠铃应接近或碰触胫骨,双手之间保持大间距握住杠铃。...

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相扑硬拉 锻炼腘绳肌(股二头肌)发力

在传统硬拉中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多训练者往往背部用力会更多,大部分人也将屈腿硬拉当做...

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杠铃硬拉 中级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也...

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