健身器材

三角肌常见锻炼动作

三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群,它有三个部分,分为前束、中束和后束,因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼...

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腿部训练十大最佳动作

十大最佳腿部训练动作都是什么呢?下面就一起来了解一下腿部训练动作吧。...

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4个动作塑造背部肌肉线条

只有线条明显的背部,身材才能更完美。那么,背部的肌肉线条该怎么锻炼呢?...

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三个动作让你练出完美的腹部肌肉线条

肌肉男不是说看起来大块头的那种,是那种身材匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。今天给大家带来的是借助瑜伽球...

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八个经典动作练出线条型肌肉

肌肉就是男人的外衣,每个健身男人都想拥有良好的肌肉身材,现在为大家推荐8大简单的动作训练计划,让你一个月...

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8个动作打造肌肉饱满的虎头肌

推荐八个训练三角肌的动作,这些动作都是借助器械的力量来帮助刺激三角肌,因此在锻炼之前需要做好充分的热身...

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5组腿部增肌训练动作

5组腿部的增肌训练动作,坚持练习,就可以让自己拥有强壮的大腿肌肉。...

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5个黄金动作给背部完美塑形

在锻炼背部肌肉的训练中,论高效更强刺激的动作,就不得不提引体向上,杠铃划船等动作,当然还要辅以一些更孤...

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手臂太细5个动作增加纬度

我们该如何增加我们手臂纬度?你可以选择去练习你的二头肌和三头肌这两个部位的肌肉,这两个作为手臂上的主要...

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7个动作快速提升全身爆发力

一组肌肉爆发力的训练动作,可帮助大家更好提升自己身体的爆发力,提高个人的健身训练水平,高力量的爆发力可...

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4个爆发力训练让你更强壮

你想提高自己的爆发力,但是你的健身房不允许奥林匹克举重训练,也没有跳箱,该怎么办?4简单有效的爆发力动作...

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6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!

上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容...

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健身圈公认的锻炼全身各块肌肉最好动作

全身各块肌肉,最好的训练动作!...

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五个动作帮你练出肌肉大块头

肌肉在训练中得到破坏,然后在我们休息时身体自动修复,修复过后变得更大,以应对下次的训练。...

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四肢无力量,如何锻炼肌肉爆发力

习惯了慢性的发力,对于快速的爆发力越来越生疏,导致在有的时候,尽管浑身是劲但无法很顺畅的发力,针对这一...

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用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量

不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得...

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这17种引体向上,你会做几种?

引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢?...

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引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

标准引体向上应该采用正手锁握法,然后臀部收紧,胸廓下沉来支撑好躯干。 双腿并拢,脚尖绷直,这可以让臀部和...

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6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何...

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引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型

引体向上主要刺激的是背阔肌的菱形肌以及大小圆肌,通过让肩膀在拉起过程中进行外展然后顺势带动手臂将他们拉...

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悬垂转体抬腿训练腹外斜肌、腹内斜肌

悬垂转体抬腿主要用来训练腹外斜肌、腹内斜肌,打造体侧细节(侧腹)。...

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杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。...

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有效快速练手臂肌肉的哑铃动作有哪些呢?

在训练器材中,有一些器材是日常中常常能看到的,比如哑铃。在训练动作中,有些动作能徒手,有些动作要用到器材,那什么哑铃动作能练手臂肌肉,还是有些人知道是什么动作的。那么,能...

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有效增强身体柔韧性的方法

瑜伽侧重增强身体的柔韧性,瑜伽动作还可以使身体更加柔软以及保持平衡性。体操作为一种体育运动,也较为侧重锻炼身体的柔韧性,以便做出较高难度的动作。舞蹈运动如拉丁舞、肚皮舞等也较为侧重身体的柔韧...

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