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最好的男人锻炼身体的方法有哪些

发表时间2019-10-16 10:21来源:未知

我们都知道经常锻炼对人是很有好处的,而一个人要怎么锻炼身体,当然是有很多方法的,而在锻炼方法中,有的适合男人,有的适合女人,那男人锻炼身体的方法有什么,还是有人清楚的。那么,最好的男人锻炼身体的方法有哪些?一起来看看。

 

侧平举运动

  侧平举运动

  预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼往前。

 

  动作:双臂自两侧慢慢平举到肩高,稍停一会儿,慢慢放下,还原成预备姿势。这个动作重复20次。

 

  上举运动

  预备姿势,开立两脚和肩一样宽,双臂伸直下垂,手背往前正握哑铃、拳跟往内。

 

  动作:左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方,稍停一会儿,接着缓缓直臂往下,还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。

 

  弯腰侧平举运动

  预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,直腿弯腰,上体前屈大概90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼往前。

 

  动作:两臂伸直把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平,稍停一会儿,再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。

 

  前屈运动

  预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。

 

  动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,让右臂在身体右侧贴身提起,直到右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢把手臂放下,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。

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