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坚持做自重训练能增肌吗

发表时间2019-10-16 10:18来源:未知

对于自重训练,相信不少人还是清楚,其实自重训练就是徒手训练,当然一个人经常做自重训练是有很多好处的,但是很多人都不知道经常做自重训练是否能增肌。那么,坚持做自重训练能增肌吗?下面就一起来了解一下能不能增肌吧!

 

自重训练

  坚持做自重训练能增肌吗

  1. 看个人基础

  首先,自重训练能不能增肌,要先看个人基础,如果是先天比较瘦的,一脱衣服很像排骨的那种,适当做一点自重训练确实可以达到增肌的效果,暂时不需要去健身房做大剂量的运动,但是如果已经有了一些肌肉,想增加围度,变得更加强壮,自重训练的效果就不是很明显了。因为肌肉习惯了一定的强度后就很容易进入平台期,不会再有明显的进展。

 

  2. 看训练强度

  其实大家看那些囚徒健身的,也会觉得想要练出漂亮强壮的肌肉,也许并不需要用器械,这确实是有一定道理的,但是也要看训练的强度,有些街头健身的强度很大,在这样的情况下,只靠自重确实就能增肌,可是,如果只依靠自重,强度还比较小的话,想让肌肉长起来就是很困难的了,还是器械见效比较快。

 

  自重训练方法

  1. 深蹲

  深蹲同样也是不需要任何器材,但是却非常有效的一项锻炼方式,这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外,有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮,但其实,只要大家将动作做到位了,就不用担心是否会让大腿变粗。而且对于女性来说,经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升,有些女生臀部线条不太好看,而且臀部的肉有些下垂,那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。深蹲还能够提升肌肉的耐力,是一个男女都适用的方式。

 

  2. 俯卧撑

  俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌,并考验全身肌力的训练动作。如果你能将俯卧撑做好,代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。

 

  另外,俯卧撑对“增加身体厚度及素质”有显着作用,不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性,都可从俯卧撑中锻炼到。要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟,可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。

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