健身网 > 健身资讯 > 健身知识 > >

增肌力量训练-抗阻力训练都有哪些

发表时间2019-10-16 10:17来源:未知

抗阻力训练指的就是阻力训练,往往我们在健身房健身的时候,最近进行增肌力量训练或者塑性减脂训练的时候,往往很容易忽视抗阻力训练。抗阻力训练的好处其实有很多,其中包括:延缓衰老,减少身体的体脂率还可以塑造性感迷人的身材曲线。那么,你们知道最常见的抗阻力训练都有哪些吗?现在不妨就跟小编一起来了解一下吧。

 

抗阻力训练

  1. 深蹲

  深蹲是一个比较常见的健身动作,它主要是针对腿部肌肉的训练。制定合理的深蹲训练计划,可以帮助我们改善腿部肌肉的线条美感,也可以塑造一个性感迷人的臀部,是每一个健身女性必备的一个健身动作。在锻炼的时候,我们要保持两脚于肩同款,抬头挺胸收腹,同时膝盖慢慢下蹲,保持2到3秒后恢复动作。

 

  2. 哑铃提踵

  哑铃提踵动作是一个对腿部健美训练效果很好的动作,主要训练的是腿部比目鱼肌和腓肠肌。在无数个健身动作里面,哑铃提踵可以算得上是一个最经典,应用最广的一个动作,大部分人在训练的时候,都会采用史密斯机作为辅助训练器材。在训练的时候,要注意腿部膝盖不能弯曲或者屈体,否则训练的效果会大打折扣。

 

  3. 仰卧起坐

  仰卧起坐训练看上去虽然是一个很简单很容易做到的训练动作,但是其实当我们按照正确姿势去训练的时候,就会发现往往没有我们想象中的那么容易。仰卧起坐对于有减肥减脂需求的人来说,是一个很经典的动作,如果按照正确的训练动作来训练的话,身体多余的脂肪肥肉迟早都是消失得无影无踪。我们在训练的时候,需要用到一个舒适度比较高的瑜伽垫或者躺在床上,双腿并拢弯曲成90度,双手交叉抱着后脑勺,做体前屈动作。 

看完了“增肌力量训练-抗阻力训练都有哪些” ,还看了

推荐文章

坚持做自重训练能增肌吗

对于自重训练,相信不少人还是清楚,其实自重训练就是徒手训练,当然一个人...

增肌力量训练-抗阻力训练都有哪些

抗阻力训练指的就是阻力训练,往往我们在健身房健身的时候,最近进行增肌力...

俯身飞鸟标准动作是什么?

对于俯身飞鸟,相信有人还是十分了解,而俯身飞鸟也是很好的动作之一,同时...

俄罗斯转体一天多少个最好 有什么好处

俄罗斯转体是一个针对腿部跟腰部训练的一个经典训练动作,特别是针对一些想...

减肥瓶颈期一般多久?过后会暴瘦吗?

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的,但出现暴瘦的可能性...

如何选择适合自己的跑步机坡度

跑步机是现代人锻炼的常用器械,人们可以随时进行跑步锻炼。那么,跑步机的...

肌肉示意图