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俯身飞鸟标准动作是什么?

发表时间2019-10-16 10:12来源:未知

对于俯身飞鸟,相信有人还是十分了解,而俯身飞鸟也是很好的动作之一,同时俯身飞鸟的用处也有很多,不过俯身飞鸟也是有讲 究的,比如动作是否标准。那么,俯身飞鸟标准动作要领是什么?下面就一起来了解一下标准动作要领吧!

 

俯身飞鸟

  俯身飞鸟标准动作要领

  1. “提肘、控肩、挥腕”,即先要提起和外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。

 

  2. 肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。

 

  3. 开臂时吸气,合臂时呼气。

 

  4. 仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个节拍,慢速落臂占两个节拍。

 

  俯身飞鸟动作要求

  1. 注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作,不要用惯性提起哑铃

 

  2. 尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处,整个过程中躯干应保持稳定。

 

  3. 俯身飞鸟同其他动作一样,要定时定量,有计划地增加负重量。

 

  4. 为减轻下背部的压力,你快可利用斜板或者俯卧进行练习。

 

  5. 身体向前俯身的角度与所使用的重量相关,重量大时躯干俯身角度与地面成45度角;重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。

 

  6. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。

 

  7. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气

 

  8. 整个运动过程中肘关节都保持微屈不要锁死。

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