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学生党怎么减脂怎么吃

发表时间2019-09-30 10:44来源:未知

     随着大学时代的生活,很多都有过长期或者短期的减肥经历,联小编也是其中之一,把自己的运动计划安排的满满的,早上去操场跑步,下午去打兵乓球,晚上去体育馆打羽毛球,这样从来不敢闲着,后怕肉肉不正规的增长,还有也不敢去吃自己喜欢吃的零食,所以,对于当时正处在减脂期的大学生来说,每天吃什么,做的运动是不是适合,这些才是最头疼的事情!下面跟着笑编一起来看看有哪些减肥餐和在减肥的你如何接嘴馋,唯身材与美食不可辜 !

减脂期的饮食原则:

 

  • 尽可能选择【高蛋白高纤维、低油低盐低糖】的食物。
  • 少食多餐,按时吃一日三餐,不可暴饮暴食。
  • 吃饭时要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽或边走边吃。
  • 不要让自己有饥饿感:无论你是否在食堂吃饭,减脂期都应该遵循这个原则。减肥是需要均衡的饮食+运动,饥饿会减少肌肉,减缓新陈代谢,想瘦就更难了。

膳食三角:

早 餐

 

人在经历了一晚上的睡眠之后,新陈代谢已经很缓慢了,早餐是将新陈代谢调整起来的动力,如果不吃早餐,新陈代谢仍然保持一个很慢的水平,不仅不利于减肥,而且还容易得胃病。

如上文所写,减脂期三餐都要按时吃,吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午,还能防止中午多吃。

※可选食物:水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑、豆花、凉菜、杂粮粥、饼、包子、粗粮馒头等。

 

 如果在宿舍或家里自己做早饭,则可以选择牛奶+即食麦片+鸡蛋的快手组合,如果有时间有条件可以再加一些蔬果,让早餐更丰富。

 

※注意:

 

  • 尽量选择水煮蛋,实在没有可用茶叶蛋代替;
  •  
  • 豆浆尽量不放糖;
  •  
  • 酸奶尽量选择低糖的。

 

午餐

 

午餐要避开一切容易发胖的菜!像炒饭、炒面、盖浇饭这种一大份,高脂肪、高碳水的食物,或者煎、炸、烤类型的菜,一定要远离!

※可选食物:(非油炸去皮鸡腿、清蒸的鱼、清炒的鸡肉、牛肉、瘦肉、豆腐 1 份)+(蔬菜 1 - 2 份)+(主食 1 份)

※注意:

  • 尽量选择清蒸或炖煮类的菜,避开糖醋里脊、锅包肉这种热量高的食物;
  • 最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低 GI 的主食;
  • 不要吃太辣或太咸的食物,以防在不知不觉中吃进更多的主食;
  • 如果遇到实在嘴馋的炒菜,但又担心师傅用油重,可以选择食堂的小清汤或水,涮掉油脂再吃。

 

晚餐

 

对正在长身体的青少年来说,过午不食这种说法很不靠谱。如果晚上还要上晚课和做运动的话,晚饭就更要吃了!

※可选食物:(非油炸去皮鸡腿、清蒸的鱼、清炒的鸡肉、牛肉、瘦肉、豆腐 1 份)+(蔬菜 1 - 2 份)+(主食 1 份)

※注意:

  • 晚餐的食物选择原则和午餐类似,如果你中午已经吃了比较多的肉类,可以在晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡;
  • 不要只把水果当做晚餐,因为很多水果的含糖量很高,不仅不能帮你减肥,还会让你饿得更快!

 

 

减肥运动以下

 

  1. 背部1.引体向上:12次 × 3组
  2. 背部2.颈前下拉:12次 × 3组
  3. 背部3.坐姿划船:12次 × 3组
  4. 肱二头肌1.杠铃弯举:12次 × 3组
  5. 肱二头肌2.斜板弯举:12次 × 3组
  6. 肱二头肌3.哑铃正手弯举:12次 × 3组
  7.  
  8. 腿部1.杠铃深蹲:12次 × 3组
  9. 腿部2.俯身屈腿:12次 × 3组
  10. 腿部3.坐姿挑腿:12次 × 3组
  11. 肩部1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组
  12. 肩部2.杠铃颈后推举:12次 × 3组
  13. 肩部3.哑铃侧平举:12次 × 3组
  14. 腹部1.仰卧起坐:20次 × 3组
  15. 腹部2.仰卧举腿:20次 × 3组
  16. 腹部1.仰卧起坐:20次 × 3组
  17. 腹部2.仰卧举腿:20次 × 3组
当然还可以在减肥期间挑选自己喜欢吃的零食:

 
猿点健身食品-健身减肥的好帮手

 

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