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三角肌的拉伸运动有哪些

发表时间2019-09-27 10:42来源:未知

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣,手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧,双手放在身后,另一个手拉伸手臂。拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前,另一个手抓住上臂,不断拉伸即可。
 

三角肌拉伸

  三角肌拉伸的动作

  1. 三角肌前束拉伸

  想要拉伸三角肌前束,可以先将双手放在背后并五指相扣,再将手臂向外伸展保持在空中10~30秒左右。或者身体直立,双手叉腰收腹,双肩紧绷下压,双手平行向前移动,整个过程肩部需要始终保持直立状态。


  2. 三角肌中束拉伸

  拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物,并用手臂夹紧,将双手放在身后,用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂,循环这个动作,每次动作持续10~30秒即可。


  3. 三角地后束拉伸

  拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前,并用另一只手肘部弯曲,抓住需要拉伸的手臂上臂,用力拉伸手臂即可,不断重复这个动作,每个动作持续10~30秒左右,便能起到拉伸三角地后束的作用。

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