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俯卧撑减肚子锻炼秘籍

发表时间2019-09-27 10:05来源:未知

俯卧撑减肚子,但主要锻炼的部位是肩部、背部和手臂上的肌肉,需要长时间的锻炼才能有明显的减肚子效果。减肚子最为有效的锻炼方式是仰卧起坐和深蹲,这两种方法对腰部肌肉的刺激作用极强。

 

俯卧撑

  俯卧撑能减肚子

  俯卧撑运动能够起到减肚子的作用,但相比起仰卧起坐、引体向上、深蹲等运动,在减肚子的效率上会差一些,需要长时间坚持运动才能看到效果,因为俯卧撑主要锻炼的是肩部、背部和手臂上的肌肉。

 

  仰卧起坐运动在减肚子方面的效果是最为明显的,它对腰部肌肉有刺激作用,并且一个人便可完成这个动作。需要先平躺在地面上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手环抱后脑勺,依靠腹部的力量将上半身卷曲,头部与膝盖接近即可。

 

  还可以选择深蹲的方法来减肚子,标准的深蹲姿势有两种。一种是双脚张开,双脚间距与肩同宽,双手放在后脑勺后,身体绷直,臀部乡下压。另一种则要双腿并拢,双手向前伸展与下巴同高。

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