健身网 > 健身资讯 > 健身知识 > >

仰卧起坐怎么才能练腹肌

发表时间2019-09-27 09:49来源:未知

仰卧起坐可以练出腹肌,平时运用腰部肌肉越频繁,对肌肉的刺激作用也就越大,也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势,不要将双手放在脑袋后,腿部也不要压重物,否则会影响锻炼的效果。

 

仰卧起坐

  仰卧起坐能练腹肌

  仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉,长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中,运用腰腹部肌肉越频繁,对肌肉的的刺激也就越大,能够激发肌肉的活性,腹肌就能够慢慢显现出来。

 

  但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上,膝盖弯曲成90°,双脚并拢平方在地面上,双手置于耳旁,利用腰部的力量将上半身立起,并循环上述动作即可。

 

  做仰卧起坐运动时,还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面,腿部不要压任何重物,否则身体会很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起时也只要起来一半,不要让头部碰到膝盖,会对腰椎造成一定损伤。

推荐文章

睡前减肥动作推荐

渴望拥有完美的身材,是很多人梦寐以求的事情,但生活节奏如此之快,唯有下...

仰卧起坐怎么才能练腹肌

仰卧起坐可以练出腹肌,平时运用腰部肌肉越频繁,对肌肉的刺激作用也就越大...

长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉

长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉,让身体变得更加强健,提高身体抵抗力,...

女生哑铃练背动作有哪些

在训练器材中,有一些器材是很不错的,而其中哑铃就是一个,当然哑铃的作用...

瑜伽调戏法训练方法全步走

训练方法全步走:   【第一阶段】烛光冥想   时间:10分钟 音乐类型:...

4个高强度侧腹锻炼 减掉腹部两边的赘肉

腹部,是脂肪最先开始堆积的地方,所有人发胖的第一步就是开始有了腹部两侧...

肌肉示意图