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瑜伽调戏法训练方法全步走

发表时间2019-09-27 09:37来源:未知

训练方法全步走:
  【第一阶段】烛光冥想
  时间:10分钟
音乐类型:舒缓型
方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光。
体验:刚开始练习的时候,很难专注。可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间,能真的看到烛光,它慢慢缩小,接着跑来跑去,像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

 

瑜伽调戏法训练方法全步走

【第二阶段】动态冥想
  时间:10分钟
音乐类型:自己选择
  方法:让整个人爆炸开来!把所有需要表达、释放的东西扔出来,让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣,也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己,没有任何压抑。最关键的是让身体保持动态,不要静止下来。
体验:在这个过程中,你会完全忽略自己动作的协调性或姿势的优美性,完全被强劲的音乐节奏所包围,从头部开始扭动,接着是肩部、腰部、背部……身体哪里不舒服就扭动哪里,不知疲惫,仿佛到达了自己最喜欢和最向往的地方,在忘我地庆祝。
初听冥想,很多人都以为是打坐修行。其实,冥想分为动态冥想和静态冥想。动态冥想除了包含我们日常学习到的瑜伽体位伸拉术,更强调通过典型的行为训练方法来影响人们的日常行为,如何驯服似乎永无休止的内心骚动等等。
这种训练,将生理上的动态运动及心灵的驯服练习相结合,不仅能强化人体主要器官的功能,更重要的是它能使人在探索和自己的身体对话之时,使心灵达到平和沉静的状态,最终拥有乐观从容的人生态度。

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