健身网 > 健身资讯 > 健身知识 > >

站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉

发表时间2019-09-26 11:47来源:未知

对于站姿绳索下压,相信有不少还是了解的,当然站姿绳索下压也是一个不错的动作,还有着很多好处,那站姿绳索下压锻炼哪里,有人还是知道锻炼哪里的。那么,站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉?下面就一起来看看站姿绳索下压吧!

 

站姿绳索下压

  站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉

  这是一个综合性训练的动作,不管对于我们手臂肌肉还是我们胸背部肌肉的锻炼,都有比较明显的效果,一开始,我们在进行这项运动是主要记住手臂力量将绳索往下拉,但此时我们的背部也是扩张的,所以对于这部分肌肉也有很好的刺激作用,同时在进行此项运动时,我们双手夹紧绳索,而胸部也是处于收紧的状态,所以也有比较好的锻炼效果。

 

  站姿绳索下压重量多少合适

  在进行绳索下拉动作时,一般会选择重量在80kg左右,对于一个新手来说,动作的重量选择可以轻一些,当我们渐渐熟悉动作之后,我们可以再一点一点加大重量。并且绳索下拉动作可以分成正握以及反握两种方法,一般正握的难度系数稍小一些,而反握的难度更大,所以在重量选择上,反握可以选择重量稍微小一些的。

 

  站姿绳索下压标准动作

  1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。

 

  2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。

推荐文章

在家里要有哪些减肥动作

一个人要怎么减肥,是有不少方法的,同时在减肥方法中,有些方法能在家练,...

站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉

对于站姿绳索下压,相信有不少还是了解的,当然站姿绳索下压也是一个不错的...

三大快速训练背肌的方法

腰背肌在一个人的肌肉系统中占有非常重要的地位,腰背肌锻炼好了,不仅可以...

单腿深蹲训练腿部肌肉

深蹲分为很多种,最基本的有徒手深蹲和负重深蹲,级别高一点的有单腿深蹲。...

男人如何快速练出完美腹肌

如果一个人能有饱满的腹肌,轮廓鲜明,总是很迷人的。但是想练出漂亮的腹肌...

女性腰部力量训练方法

 腰部力量的训练方式有很多,但却不一定都适合女性。女性的生理结构决定了...

肌肉示意图