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单腿深蹲训练腿部肌肉

发表时间2019-09-26 11:17来源:未知

深蹲分为很多种,最基本的有徒手深蹲和负重深蹲,级别高一点的有单腿深蹲。之所以这么说,是因为单腿深蹲对人的全身协调性要求比较高。很多人可以负重一百千克做深蹲,但是一个单腿深蹲都做不了,可见这确实是难度比较大的一种深蹲,既然如此,一般人能做多少单腿深蹲才算合格呢?让我们一起来看一下。
 

单腿深蹲

  初学者

  单腿深蹲比正常的深蹲难度大多了。它不仅检验膝盖的抗压程度,还对肌肉的耐受度要求很高,所以如果是健身入门级别的初学者,刚接触到这个,如果徒手深蹲可以做得不错,那么单腿深蹲能做五个以内就很不错了。想要做好单腿深蹲,对身体素质是有一定要求的,也必须需要接受一定的训练,循序渐渐,一上来就做得很好基本是不可能的。


  有经验的人

  如果已经有了一定的经验,之前也有过不错的成绩,那么可以适当提高一下标准,毕竟对于老手来说,单腿深蹲其实也没那么困难,但是一定要注重对膝盖的保护,不要产生运动损伤。一般来说,有经验的人单腿深蹲做八到十个是合适的,但是每天都做也不太好,最好是做完一次以后,休息几天再做。


  协调性差的人

  对于协调性差的人来说,单腿深蹲简直就是噩梦。他们能用单腿保持站立几分钟都是很困难的事,别说深蹲了,就算勉强蹲下去,也是摇摇晃晃,很难再站起来,或者干脆一屁股坐到地上。对于这些人来说,一次能做两三个就算合格了。毕竟每个人的基础都不一样,不能一蹴而就,还是要加强力量和协调性的训练,之后再试着稍微提高一下标准。

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