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徒手腿部力量训练方法

发表时间2019-09-25 09:47来源:未知

腿部力量占全身力量的比重是很大的,平时我们也会用到很多,不过想要训练腿部力量其实是很容易的,并不需要每天都要跑健身房。毕竟腿部肌肉要比胳膊肌肉强壮很多,练起来也没有特别困难。其实不需要器械就可以完成。下面就给大家介绍几个方便易行的徒手腿部力量训练方法,希望大家都能拥有一双健康美丽的大长腿。
 

深蹲

  方法一:深蹲

  深蹲可以训练很多肌肉的力量,不止是腿部肌肉。或者说,想要训练腿部肌肉,需要做的深蹲和平时做的不太一样。这种深蹲需要我们把双脚打开到比肩宽的程度,具体根据个人程度而定,看上去有点像古代练武人常用的蹲马步。准备好之后,再像正常深蹲那样往下蹲,停留几秒钟之后恢复原来的姿势,再接下来做下一个。


  方法二:臀桥

  想要锻炼腿部力量,还不想用器械,还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运动需要躺在一个平面上,如果床可以提供支撑力,可以躺在床上,否则可以躺在地上,身下垫一个瑜伽垫一样的东西,保持仰卧姿势,双膝弯曲,双脚平放在地上,双手和胳膊贴在地上,利用大腿和腰部的力量把身体拉离地面,注意不要用力过猛,以免伤到颈椎。


  方法三:剪跨

  这个动作对于大多数人来说应该都不是很陌生。因为学生时代上体育课做热身活动的时候,基本都会用到这个动作。看起来简单,实际却能对腿部肌肉进行很好地拉伸和锻炼。具体方法是,先站直,双脚并拢,然后一只脚向前伸,膝盖弯曲,腿部也形成一定的弧度,另一只腿向后伸,尽量伸直,上体向前倾,像压腿一样。

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