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站姿直立划船到底训练那个部位

发表时间2019-09-25 09:44来源:未知

经验丰富的训练者可以通过感受肌肉收缩来判断一些事情,例如到底怎样的训练才是最适合自己的。对于缺乏经验的人来说,很多时候都只是学到了表面,看起来好像是那么回事,然而锻炼效果并不明显,诸如此类的疑惑还有很多。其实,任何类似的小问题都不可小觑,这直接关系到训练效果。那么,今天我们来了解一下站姿直立划船到底训练的是哪里。
 

站姿直立划船

  站姿直立划船正确做法

  首先,身体保持直立,手臂在身前自然垂下,两手分别拿一只哑铃,掌心的方向朝着大腿。然后呼气,同时将哑铃贴身向上拉起,肘部弯曲,在这个向上拉起的过程中,肘关节发挥着重要的带动作用,当哑铃被拉到和下巴的位置持平,此时肘部比前臂高,则不再向上拉,做短暂的停留,最后再将哑铃缓缓放下,同时吸气。这就是一套完整的动作,

 

  有效训练肩部力量

  说到肩部的训练动作,一定少不了站姿直立划船,这是一个偏向于“拉”的动作,主要针对斜方肌的锻炼,也会对三角肌前区块、中区块以及后区块进行刺激。颈部和背部的皮下是斜方肌的位置,通常呈三角形,它负责把肩带骨、颅底、椎骨连在一起。从美学角度来看,强壮的斜方肌极富力量感,很有视觉冲击,可以改变人的体型和外观,穿衣服更加好看。

 

  注意事项

  肩部有问题的人,不能做这个动作。在器材选用方面,不仅仅局限于哑铃,绳索、杠铃,甚至是史密斯,只要运用正确,都可以对肩部进行刺激,达到练习效果。此外,不管是宽握还是窄握,适合自己最重要,注意量力而行,慎重选择重量,过重容易损伤肩部,上拉动作应当和缓,避免用力过猛。

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