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健身应该是什么样的频率效果更好

发表时间2019-09-20 11:00来源:未知

现在人们的生活越来越好,但是也面临着一个问题,那就是我们没有像之前运动的多了。所以在现在有一个现身热潮很多小伙伴都开始了走上健身的道路,不管是被迫还是强迫,反正是不锻炼不行了。那么,健身应该是什么样的频率最好呢?是每天都做还是定期健身? 

 

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很多初学者小伙伴为了追求效果,坚持每天都去健身运动,但是往往却坚持不了多长时间。这就涉及到了无间休训练和定期健身的差别。

首先,无间休健身效果快,但却难以持久。这是因为肌肉的生长需要休息,坚持每天都健身会让肌肉得不到休息,就无法生长,从而影响健身效果。而定期健身的小伙伴,因为会有阶段休息,虽然短时间内燃脂或增肌效果不是很明显,但由于肌肉有充分的休息恢复,所以在长远发展来看,增肌或燃脂效果反而会更好。

 

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其次,无间休健身更容易导致身体的损伤。在一些相对比较剧烈的运动过程中,由于经常运动,关节滑液分泌速度与运动磨损消耗不能达成平衡,关节及软组织的损伤概率会增加。而定期健身的小伙伴在非运动时间会有充足的恢复,这样既锻炼了身体,又保护了自己。

再次,针对于不同的小伙伴人群,坚持每天健身和定期健身的选择也有不同。对于初学者而言,短时间内的无间休训练模式反而会更好,因为见效快,能看到效果,会加固对健身的信心和喜爱。但是这种健身频率的模式不宜持续太久,突破适应期之后最好还是选择定期健身,这样一方面可以让自己的身体得到充分的休息,另一方面也不会产生疲倦枯燥的心理。

 

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最后,送给各位一个简单的健身计划:人体可分七大肌肉群,胸、肩、背、臂、腹、臀、腿。我们可以把臀腿放在一起,或者把手臂分到胸和背上,变成“七大肌肉群六日训练模式”。对于初学者而言,可以从周一到周六进行一个周期的训练,周日休息一天。成手可以选择两天一次,每两周为一个全身的训练周期。

无论是无间休的健身还是定期的运动,都有自己的利与弊,只有正确的掌握好,利用好才会有更好的健身效果,打造出更完美的身体!

 

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最主要的还是小伙伴们要根据自己的时间安排来制定自己的锻炼计划,不要盲目的跟从别人的锻炼模式。只有适合自己的才是最好的,才能更有效的产生效果。

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