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训练如何利用饮食 让健身功效翻倍

发表时间2019-09-20 10:40来源:未知

女生们,虽然我们靠着坚强的意志健身训练,可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足,特别是某些时候要更加注意照顾自己的身体;营养更是不可不重视的一环。

要搞清楚自己每天吃进的东西里头的营养价值,下面是健哥整理的女性一定要注意的三种营养素,今后就将它们加在你的饮食计划中,提升运动表现吧。

 

 

女生必看!3种健身时应当补充的营养素,让你运动效果翻倍

 

 

对运动员来说,铁之所以为重要矿物质,是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气,肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞,供给我们运动能量。

能量代谢依赖铁质,运动员的需求比起久坐的一般人更高。运动的时候铁质流失是正常的,包含跑步过程中脚触击地面也算。在一般情况下女性由于月事和怀孕,会比男性更容易缺乏铁,若为女性运动员则流失的量会更多。

 

 

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富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质,如配合维生素C多的水果或蔬菜,可提高吸收率。

钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒,大部分的人都认为乳制品例如牛奶,才是钙质的来源,但还有其他健康来源也不可忽略,包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝?菜叶。负荷重量的运动,如跑步和重训,可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。

 

 

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维生素C

此类维生素对于形成结缔组织与特定荷尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要,也参与了红血球的形成,并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂,保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后,减轻肌肉疼痛与快速复原很有帮助。

 

 

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大部分的小伙伴也只想到柑橘类的水果含维生素C,其实还有不少蔬菜也是来源之一。例如:红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多,绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源。

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