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男人健身房腹部锻炼动作大全

发表时间2019-09-19 09:45来源:未知

腹部怎么锻炼,是有非常多的锻炼动作,同时在锻炼动作中,有的动作适合在健身房练,有的动作适合在室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有不少好处的,那健身房腹部锻炼动作是什么,相信很多人都不清楚。那么,男人健身房腹部锻炼动作有哪些?下面就一起来看看吧。
 

仰卧起坐

  1. 仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。


  2. 仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。


  3. 俄罗斯转体

  俄罗斯赚品这个动作其实是能够锻炼到我们身体两侧的腹肌的,所以这个腹肌锻炼也是能够很好的起到一个刺激作用,让我们的身体有得到很好的锻炼。首先要想做这个动作的话,需要先坐在地板上,然后两只脚抬离地面,让自己的脊椎弯曲,并用腹部发力,接着,大家可以往两边来回交换转体,这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是,在转体时,大家的两只手可保住一个重物,适当的话,可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时,幅度是比较大的,但是也要保证核心部位的稳定哦。


  4. 平板支撑

  平板支撑练习的好处其实是很多的,能够锻炼到腹部的同时,也能够练到下背部,所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置。动作刚开始的时候,首先需要做出一个伏地挺身的状态,不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体,其实是用前臂撑住身体,而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看,还是要跟地面平行,所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右,并且中途没有姿势的变化,均匀的呼吸,能够保证,那么这个动作就算是比较成功的。


  5. 屈膝抬腿

  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。


  6. 抬腿扭膝

  躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

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