增加力量

简单有效的自重训练动作大全

想要拥有近乎完美的身形和体格,就必须要动起来,进行各种形式的锻炼。不管你是有充足的资金办昂贵的健身卡,还是没有充足时间去健身房,只能进行囚徒健身,只要愿意花费时间,效果总是会有的。的确,不是...

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腿部力量训练动作和计划表

大腿训练对于很多人来说是非常费劲、反应强烈同时比较痛苦的一项训练。正因为如此,健身房很多的训练者会降低自己对腿部训练的要求,使得腿部锻炼的程度不够。大腿是身体中块头最大的...

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跑步可以增强大腿力量

跑步可以增强大腿力量,使腿部肌肉发达,也能使身体健美。蛙跳也是能增强大腿力量的训练,可以克服自身的重力,锻炼腿部力量。另一增强大腿力量的训练方法是负重训练,可以增强大腿肌肉的力量和围度,注意...

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大腿伸展训练器使用方法详解

使用大腿伸展训练器需要正坐在机器上,双腿放在机器头部的软轮下,用脚尖勾着软轮向上运动,并慢慢放回。可以锻炼肱四头肌,动作简单,较受欢迎。使用大腿伸展训练器时容易导致肌肉发展不平衡,需要配合其...

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街头训练动作及健身训练计划

一般街头训练动作的难度都比较大,所以我们在锻炼的过程中需要一步一步循序渐进,这样才能够保证有好的锻炼效果,并且能够掌握动作技巧。我们可以将街头健身分为多个步骤,然后按照步骤分阶段进行,那来看...

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男生做哑铃箭步蹲的好处有哪些

哑铃是日常中常见的器械,同时哑铃的用处是非常多的。箭步蹲是一个简单的动作,而在箭步蹲中,还分为徒手箭步蹲、哑铃箭步蹲等等,当然这些动作都是有着不错的锻炼效果。那么,男生做...

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腿部力量训练9个动作都有哪些

腿部 力量怎么训练,是有不少训练动作的,当然在腿部力量训练中,训练腿部力量是有很多讲究的,那腿部力量有什么训练动作,还是有人知道有什么训练动作的。那么,腿部力量训练9个动作...

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让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

这会帮你激活肩甲附近肌群(肩袖肌群,前锯肌,上下斜方肌,菱形肌以及背阔肌)!更好的稳定肩膀,紧绷上背   对于初学者或者训练进一步提升俯卧撑技巧的人群,都可以试试用弹力...

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用哑铃锻炼三角肌中束的动作有哪些

三角肌中束是人身上重要的肌肉之一,而怎么练三角肌中束,是有一些动作的,不过这些动作的效果都是很好的,那练三角肌中束的动作有哪些,还是有人清楚有哪些动作的。那么,三角肌中束...

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跑步如何训练核心力量?除了平板支撑,这22个动作也很有效!

你是否已经厌倦了枯燥的核心训练?那枯燥的各种静态支撑,那熬人的每分每秒,俯桥撑完撑仰桥,仰桥撑完撑侧桥...

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看完这些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男!

话说,最近朋友圈纷纷被杰森斯坦森刷屏了。原来是有网友将杰森斯坦森的背部肌肉,做了一张肌肉详解图,教科书...

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最简单有效的减脂方案第一期

1. 30个箭步蹲2. 50个开合跳3. 60秒靠墙静蹲4,标准俯卧撑循环3组,每周3-4次。这套动作可以说覆盖了全身的锻炼,俯卧...

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冷门的健身知识

1、如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。2、快餐巨头们是不会向我这么好心...

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无器械三角肌训练

三角肌,就是肩部呈现三角形的肌肉,分前束,中束和后束1.宽距引体向上练习三角肌后束2.屈身倒立撑练习三角肌前...

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什么是卷腹运动 卷腹的正确做法是什么

卷腹运动曾经被大家疯狂的追捧着,因为这个动作能够帮助大家都练出腹肌,或者是现在非常流行的人鱼线,但是这...

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怎么练侧腹肌腰部力量 这5个动作最实用

想要锻炼自己腹部和腰部的力量,就应该先想想应该怎么去锻炼侧腹肌?因为能够锻炼到侧腹肌的话,就能够帮助大...

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怎么只练一侧腹肌 哪几个动作可以锻炼到

对于大家的腹肌来说,最重要的首先是形状,第二就是大家的腹肌是否平衡了,这个意思就是说大家的腹肌两边是呈...

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人鱼线怎么锻炼出来的 什么动作效果最好

人鱼线是男人的魅力之一,大家都认为腹肌是非常重要的,而和腹肌同样重要的就是人鱼线了。现在人鱼线的话题也...

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三角肌后束徒手锻炼方法

人的身体构造是非常复杂的,全身上下也有非常多不同的肌肉组织,那么如果想要锻炼我们的身体,根据不同肌肉部...

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训练三角肌的黄金动作

大家应该都知道,三角肌有三角肌前束,三角肌后束和三角肌中束吧!所以说,锻炼三角肌是一个比较复杂的事情,...

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科学健身增肌减肥方法,运动康复及营养知识

塑形网提供科学的健身增肌、运动减肥方法、运动康复以及运动营养食谱建议等,帮您形成更健康的生活方式。...

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力量训练和有氧训练的区别

大家应该常常听到力量训练和有氧训练,但是很多人其实对这两种训练都是没有什么概念的,其实力量训练就是要不断地撕扯大家的肌肉,让大家的力量得到提升,而有氧训练就比如说...

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生长激素,IGF-1与胰岛素周期

导读:文章仅供参考及娱乐,请读者不要盲目模仿,相关问题平台概不负责。周期概要周1~(20~30):生长激素,用5天停...

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控制雌激素:男性必知的雌激素指南

每个成年男性都需要对自己的雌激素水平加以了解,他的健康可能取决于它,他的外表可能取决于它,他的情绪可能...

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