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为什么你减肥失败,是不是遇到了这3个误区?赶

发表时间2019-04-23 15:51来源:健身网

许多健身的朋友说,我吃得很少了,而且还锻炼身体,为什么我还是瘦不下来?难道我是易胖体质?事实上,也许不是你瘦不下来,而是你不会瘦。以下是你在减肥时会遇到的3个误区,好好看看,教会你如何正确减肥。

为什么你减肥失败,是不是遇到了这3个误区?赶紧改正 增肌健身 第1张

一、体型大于体重

很多健身的朋友喜欢把体重放在第一位,几乎每天都测量体重。事实上,体重只是减肥的一个参考依据,并不是说体重下降越快,减肥效果就越好。特别是在减脂初期,身体脱水会比较多,体重会波动比较大。但是越往后,体重减的越慢,如果还每天看着体重秤,岂不是要崩溃?

为什么你减肥失败,是不是遇到了这3个误区?赶紧改正 增肌健身 第2张

因此,建议每周测量一次体重就可以了。此外,减肥应该更加注意皮脂厚度,测量体重时,也可以一起测量围度。记住,体形和皮脂厚度比体重更重要。

二、不要过度节食

这点应该很多人听说过,节食会对健康产生不良影响。当然,节食不仅对健康有害,对减肥也有害。人类从食物短缺的原始社会进化而来,过度节食会减少人体维持生命的消耗。当有足够的食物时,身体会发疯并储存起来以抵抗食物短缺,这就是节食减肥的危害,它不仅会影响健康,而且很容易反弹。

为什么你减肥失败,是不是遇到了这3个误区?赶紧改正 增肌健身 第3张

当然,减脂需要控制饮食,因为每天的消耗需要大于摄入,才能产生热量缺口,达到减少脂肪的目的。因此,不要急于求成,建议与之前的饮食相比减少10 - 20%就可以了。

三、运动方式

为什么你减肥失败,是不是遇到了这3个误区?赶紧改正 增肌健身 第4张

许多运动员都希望能拥有一个性感的腹肌和马甲线,所以他们非常努力地练习腰部和腹部。事实上,这是一个很大的错误,即使你非常努力地锻炼腹部肌肉,你也不能从腹部去除脂肪,因为脂肪减少是全身性的,脂肪不可能练哪儿就减哪儿。

因此,无论你想在哪里减肥,一定不能做局部运动,可以通过搭配全身的力量训练和有氧运动,如跑步和跳绳来达到最好的减肥效果。

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