增加肌肉

长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉

长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉,让身体变得更加强健,提高身体抵抗力,还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活,促进血液流通,增强肺活量。一些对自己身材不满意的人可以做俯卧撑来塑造自己的形...

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健身锻炼耐力做哪些动作

健身动作的不同组数的运动强度不同,1~5组是基本的运动强度,可以适当增加肌肉,也能锻炼耐受能力。8~12组是中等的训练强度,适合大部分健身人士。15~20组及以上的组数运动强度极大,...

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哑铃卧推和杠铃卧推的作用

首先来说一下哑铃卧推和杠铃卧推的作用效果与区别。...

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臀大肌的30个训练方法都有哪些

臀大肌的训练方法是很多的,而每个训练方法的效果是不一样的,有的方法效果快,有的效果慢,那臀大肌有什么训练方法,还是有人知道有什么训练方法的。那么,臀大肌的30个训练方法都有...

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杠铃直立划船动作图解教程-三角肌锻炼方法

杠铃直立划船 -视频教程 女生胸部三头肌肩膀健身计划: 1 拉力器夹胸 4 x 12 2 超级组:哑铃推举(3 x 10),哑铃侧平举(3 x 15) 3 三头肌下拉:3 x 15 4 俯卧撑 4 x 12 5 上斜哑铃推举 412 6 仰卧杠铃碎颅 312...

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一日三餐减脂增肌餐计划表

在日常中,饮食是不可缺少的,就算是在锻炼的时候,也是不可以缺少饮食的,当然我们在锻炼时配合饮食是可以让我们有更好的锻炼的效果,不过在饮食中,饮食也是有很多讲究的。那么,一日三餐减脂增肌餐计划...

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八分钟腹肌训练方法都是什么方法

如今有许多人很喜欢去锻炼身体,当然经常锻炼对人的身体是很有利的,而在锻炼中,是有很多讲究的,比如方法是否正确,而且我们在锻炼的时候,可以根据目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,八分钟腹...

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怎么增肌 增肌原理是什么

很多人都想要减肥,但是其实也有一部分的人因为身体太瘦弱而想要增肌,但是增肌可不是普通的,多吃点就可以做到的,并不是变胖了就是增肌了。那么大家知道什么是增肌吗?如果要想要增肌的话,肯定是先要让...

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锻炼腰背肌5大秘诀 快速锻炼腰背肌方法

腰背肌要怎么锻炼,是有许多锻炼方法的,而且在锻炼方法中,有的方法适合健身房,有的方法适合在家,当然每一个锻炼方法的效果是不错的,但是很多人不知道腰背肌的锻炼方法。那么,最...

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拉力器前平举-三角肌锻炼方法图解+视频

拉力器前平举-三角肌锻炼方法 站姿史密斯推举6x10 坐姿杠铃颈后推举4x12 坐姿哑铃推举递减组4x12 哑铃侧平举递减组4x12 斯科特举递减组4x12 持片前平举4x12 上斜反向飞鸟4x12 推举机推肩宽+窄各...

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杠铃颈前推举动作详解教程-三角肌训练视频教程

杠铃颈前推举 - 杠铃颈前推举动作详解教程 女生健身训练动作 1杠铃深蹲 2杠铃颈前蹲 3杠铃站姿推举 4杠铃划船 5杠铃直腿硬拉 9杠铃平板卧推 10杠铃上斜卧推 11 悬垂提膝悬垂举腿 12 阻力带杠铃臀冲 13 正握引体向上...

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直臂前平举-三角肌锻炼方法

直臂前平举-三角肌锻炼方法 1 哑铃阿诺特推举 415 2 哑铃前平举 415 3 杠铃坐姿颈后臂屈伸 415 4 拉力器推举 415 5 颈后绳索臂屈伸 415 6 上斜杠铃推举 310 7 器械直臂夹胸 315 8 下斜单臂哑铃推举 31...

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增肌健身饮食计划表

如果大家想要增肌的话,肯定是不止从运动方面来锻炼自己,还是需要从饮食上给自己一定的调整,才能够让增肌的效果更加明显。在配合运动的情况下,饮食一定要营养均衡,并且保证充足的...

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健身房肱三头肌强化训练 一周2练健身计划

健身房肱三头肌强化训练,该课程适合中级健身者训练,时间安排2练/周,可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法...

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瘦子如何增肌变壮?你需要从这2方面入手!

瘦子不懂胖子减肥的痛,胖子不知瘦子增肌的难,这是常见的两大问题,先前已经讲过很多关于减脂的文章,从饮食...

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增肌健身,你需要掌握的几个原则!

增肌健身,你需要掌握的几个原则!   你是否有些单薄,想要增加一些体重,想增加一些体重,让自己看起来壮一些来提升自信,或者想要变强壮提升自己身体能力和运动表现...

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新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

分享一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。...

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4个方法强力增大胸肌帮你突破胸肌瓶颈期,突破

如何快速增大胸肌,是很重要的,如果你是一个男人,怎么能够没有胸肌呢,有了胸肌才称得上又男人味。   以下4个步骤,让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。 ...

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一套适合新手的增肌计划,想增肌的可以试试!

增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增...

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学习三天瘦成筷子腿

筷子腿是人们形容腿型的一种说法,也就是拥有一双又直又细又长的腿,看上去就像是筷子一样。拥有筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的事情。那么一起来学习三天练成筷子腿。...

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针对性最强的五个斜方肌训练动作。

斜方肌是上背部最强壮的肌肉,一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍,给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉,很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧...

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素食增肌怎么吃?5款食谱教会你

素食蛋白质来源有哪些? 1. 坚果 含有丰富的蛋白质,100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质。同时坚果也是优质脂肪的来源。 2. 豆腐 大家都不陌生了,又有多种做法,超适合中国人的...

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训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质

辛苦的训练却没有见到理想的身材,去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了?累到第二天都无法恢复?减不掉小肚腩?聪明地练还要聪明的吃,造成这些问题的很可能不是你的...

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练就一副完美三角肌对七个要点

谁想肩窄?比例不好看,穿衣不好看,身材也不好看。所以才努力想把身材变好,实话说,肩窄有很多原因,但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而,如果你的训练计划跟你的目标...

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