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减肥健身运动计划一周三练版

发表时间2019-09-19 15:46来源:未知

减肥健身对于很多人来说也是一个目标,在实现这个目标的过程中,不仅能够让大家的身体逐渐的恢复健康,也能让大家重拾自信,让大家的生活变得更加的快乐。不过,减肥健身也并不是特别简单的一件事情,所以才会有很多人没有坚持做到,但是进行减肥健身的时候,最好要制定一下计划,按照计划来实行的话,可行性会更高,那接下来我们就一起来了解一下减肥健身运动计划吧!
 

健身运动

  星期一:胸部+背部

  在健身房进行健身时,我们可以先从背部和胸部进行锻炼,而且在饮食上面也应该要选择好。首先,我们在饮食上可以早餐选择燕麦片搭配牛奶,午餐的时候选择少量的粗粮搭配上鸡胸肉和蔬菜,蔬菜中以西兰花为主,因为西兰花是蛋白质含量很高,但是脂肪含量很低的一种蔬菜。在晚餐的时候可以选择脱脂一面来搭配酸奶,而且在进行锻炼的时候,我们如果想要锻炼背部和胸部,可以利用直腿硬拉和跪姿俯卧撑来进行锻炼。首先跪姿俯卧撑是大家非常熟悉的,也是比较简单一些,不需要器材的,而直腿硬来,需要利用到哑铃,不过总体来说,这两项运动结合起来能够将大家的背部锻炼的更加有线条感。


  星期三:上肢锻炼为主

  在进行胸部和背部的锻炼过后,我们就可以以上肢为主进行锻炼了,上肢主要就是代表着我们的手臂,上肢是能够非常好的体现出一个人的身体形态的,而且我们在饮食上面也同样需要配合,早餐的时候也可以选择水蒸蛋来搭配坚果,午餐时,吃脂肪含量比较低的西兰花搭配上主食,主食可以选择牛排,也可以选择米饭,但是选择的是米放的话,尽量要吃到七分饱就可以了。晚餐可以在粗粮中进行选择,比如说常见的玉米就是膳食纤维含量非常丰富的,能够帮助大家排除体内多余的毒素。想要锻炼单肢力量,我们可以利用哑铃弯举来进行这项训练是对于手臂力量有很大的提升的,如果觉得效果不好,还可以搭配上俯身臂屈身。


  星期五:肩部锻炼为主

  接下来最主要的就是要调整我们的身体形态,可以从肩膀这个部位开始进行在肩膀这个部位进行锻炼,能够有效地改善我们总体的身形。首先也是要在饮食上做出调整,早餐的时候,我们可以吃面包,搭配酸奶,而午餐时可以选通心粉或者是简单的脱脂一面来搭配一些青菜和虾肉,晚餐时可以选择土豆或者芋头用来清蒸,饱腹感非常的强。要想进行肩膀的锻炼,我们可以选择哑铃推举,真像训练对大家的身体是有非常大的帮助的,而且基本上锻炼,每组为15下,你可以根据自己的需求来选择。


  减肥最需要的就是决心和毅力了,大家如果能够下定决心并且坚持按照文章中的方式来进行,一定会在短期内看到效果的。

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