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肥胖健身房减脂计划表一周版

发表时间2019-09-09 16:12来源:未知

对于肥胖的人来说要怎么减脂,是有很多减脂方法的,而在减脂方法中,有的方法可以在家减脂,有的方法可以在健身房减脂,同时有一些人还会去制定一些计划,当然这么做是很有利的。那么,肥胖健身房减脂计划表怎么样?下面就一起来了解一下减脂计划表吧!
 

坐姿下拉

  第一天

  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;


  上斜卧推练习,4组,12个/组;


  坐姿夹胸,4组,12个/组;


  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。


  第二天

  坐姿下拉练习,4组,12个/组;


  坐姿划船,4组,12个/组;


  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。


  第三天

  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。


  第四天

  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;


  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;


  哑铃侧平举,4组,12个/组;


  有氧30分钟。


  第五天

  站姿屈臂下压,4组,12个/组;


  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;


  坐姿弯举,4组,12个/组;


  哑铃弯举,4组,12个/组;


  有氧30分钟。


  第六天

  深蹲练习,4组,12个/组;


  倒蹬机练习,4组,12个/组;


  有氧30分钟。


  第七天

  去户外登山,放松一下。

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