健身网 > 健身动作 > 腿部 > >

高抬腿可以瘦哪里的位置

发表时间2019-10-16 11:22来源:未知

对于高抬腿,相信大家都十分熟悉,其实高抬腿是一个简单又常见的动作,当然高抬腿的好处也是很多的,但是有很多人不知道高抬腿可以瘦哪里,那可以瘦哪里,相信还是有人知道的。那么,高抬腿可以瘦哪里的位置?下面就一起来了解一下瘦哪里吧。
 

高抬腿

  高抬腿可以瘦哪里的位置

  1. 瘦臀

  高抬腿除了瘦腿之外,对于臀部减肥也具有非常不错的效果,在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果,在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉,达到瘦臀、提臀的作用,一般来说每天保持做100下高抬腿运动,坚持一星期之后就能看到效果。

 

  2. 瘦腰

  高抬腿虽然看起来是腿部动作,但其实它属于一项全身的运动,在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大,但是也会跟着受到锻炼,高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显,但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰,在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。


  高抬腿动作要领
 

  1. 小步跑

  动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。


  2. 抬腿跑

  动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。


  3. 后蹬跑

  动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。

推荐文章

高抬腿可以瘦哪里的位置

对于高抬腿,相信大家都十分熟悉,其实高抬腿是一个简单又常见的动作,当然...

提臀运动怎么做最有效果

相信大家应该知道经常做运动对人是很有好处的,如让人更健康、让人身材更好...

男人锻炼身体的好处有哪些

不管是男人还是女人经常锻炼对人是很有利的,也是有很多好处的,而在这些好...

健身圈公认的锻炼全身各块肌肉最好动作

全身各块肌肉,最好的训练动作!...

最好的男人锻炼身体的方法有哪些

我们都知道经常锻炼对人是很有好处的,而一个人要怎么锻炼身体,当然是有很...

坚持做自重训练能增肌吗

对于自重训练,相信不少人还是清楚,其实自重训练就是徒手训练,当然一个人...

肌肉示意图