腿部

高抬腿可以瘦哪里的位置

对于高抬腿,相信大家都十分熟悉,其实高抬腿是一个简单又常见的动作,当然高抬腿的好处也是很多的,但是有很多人不知道高抬腿可以瘦哪里,那可以瘦哪里,相信还是有人知道的。那么,高抬腿可以瘦哪里的位...

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俄罗斯转体一天多少个最好 有什么好处

俄罗斯转体是一个针对腿部跟腰部训练的一个经典训练动作,特别是针对一些想要练出人鱼线的小伙伴来说,这是一个很不错的训练动作。那么,你们知道俄罗斯一天训练多少个最好吗?训练俄...

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坐姿腿屈伸和深蹲分别锻炼哪里的肌肉

很多健身者都喜欢锻炼腿部肌肉,毕竟腿上脂肪要是少一点,肌肉要是明显一点,整个人看上去都会好看很多,但是练腿有很多不同的方式可以选择,有些人觉得坐姿腿屈伸好,有些人觉得深蹲好,其实好不好不能一...

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简单易练的无器械腿部力量训练方法

训练腿部力量是有很多好处的,而要怎么训练腿部力量,是有不少训练方法的,而且在腿部训练方法中,有分为无器械训练与器械训练,不过很多人都不了解腿部力量的训练方法,当然还是有人了解的。那么,简单易...

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徒手腿部力量训练方法

腿部力量占全身力量的比重是很大的,平时我们也会用到很多,不过想要训练腿部力量其实是很容易的,并不需要每天都要跑健身房。毕竟腿部肌肉要比胳膊肌肉强壮很多,练起来也没有特别困难。其实不需要器械就...

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7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量,比如跳跃。值得注意的是,爆发力往往是全身一起发力的,如果身体有某个部位没有绷紧,爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。 1、...

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腿部力量训练动作和计划表

大腿训练对于很多人来说是非常费劲、反应强烈同时比较痛苦的一项训练。正因为如此,健身房很多的训练者会降低自己对腿部训练的要求,使得腿部锻炼的程度不够。大腿是身体中块头最大的...

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塑形大腿锻炼动作详细图解

塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝,卧姿夹腿要求侧躺,将一只脚弯曲90度,另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直,一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似,...

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大腿伸展训练器如何练效果更佳

使用大腿伸展训练器时,需要将双脚放置在训练器的辅助垫下方,保持身体的平衡,慢慢将辅助垫用脚向上推举。使用时注意不可用力过猛,容易导致脚跟承受力度过强,腿部受力严重,关节出...

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如何锻炼肌肉爆发力

习惯了慢性的发力,对于快速的爆发力越来越生疏,导致在有的时候,尽管浑身是劲但无法很顺畅的发力,针对这一点今天在这里我们将进行爆发力的训练,把肌肉丢失的能力逐渐找回来,让身体能够更全面的发展...

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如何锻炼大腿内侧群肌肉

大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲,动作时需要将腿向尽量两边分开,能使大腿内侧肌肉紧实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉,使肌肉紧致。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法,能使...

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大腿伸展训练器使用方法详解

使用大腿伸展训练器需要正坐在机器上,双腿放在机器头部的软轮下,用脚尖勾着软轮向上运动,并慢慢放回。可以锻炼肱四头肌,动作简单,较受欢迎。使用大腿伸展训练器时容易导致肌肉发展不平衡,需要配合其...

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家用健身器材有哪些

很多人在购买健身器材的时候,大多数的想法都是希望能够在家里进行健身运动,但是即使有些健身器材也是不太适合放在家里的,因为有些器材比较庞大,也比较占位置。家用的健身器材,其实种类也挺多的,我们...

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动感单车动作都有哪些动作?

对于动感单车,相信很多人都知道的,而且动感单车深受许多人的喜爱,当然动感单车的作用与好处也是有许多的,但是在动感单车中,是有一定讲究的,比如正确姿势。那么,动感单车动作都有哪些动作?动感单车...

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怎么训练比目鱼肌比较科学

比目鱼肌顾名思义就是:形状类似比目鱼的肌肉。比目鱼肌位于腓骨、胫骨后面,横在排肠肌下面,不管是从正面还是小腿内外肌看都可以很清楚的看到它。比目鱼肌对于小腿塑形起到重大的影...

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八分钟腹肌训练方法都是什么方法

如今有许多人很喜欢去锻炼身体,当然经常锻炼对人的身体是很有利的,而在锻炼中,是有很多讲究的,比如方法是否正确,而且我们在锻炼的时候,可以根据目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,八分钟腹...

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腓肠肌和比目鱼肌的区别以及部位

人的身体有非常多种肌肉组成,肌肉组织也是身体中非常重要的一个组织结构,但是很多朋友并不能很好的区分我们的身体肌肉部分,这样就不能很好的达到健身效果。那么来看一下腓肠肌和比目鱼肌的区别。...

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小腿肌肉怎么减最快最有效

 对于有些人来说小腿肌肉的胖与瘦是很重要的,当然小腿肌肉瘦的话,可以让人更加美观,而要怎么瘦小腿肌肉,是有不少方法的,但也是有不少讲究的,那瘦小腿肌肉的方法有哪些,有些人还是了解的。那么,小...

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仰卧束角式的禁忌有哪些

在完成一些健身动作的时候,我们不仅要掌握好动作的技巧,也要注意了解动作的一些禁忌,这样才能够保证我们在运动的过程中不会因此受伤,并且能够更好的将动作完成好。仰卧束角式虽然...

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男生做哑铃箭步蹲的好处有哪些

哑铃是日常中常见的器械,同时哑铃的用处是非常多的。箭步蹲是一个简单的动作,而在箭步蹲中,还分为徒手箭步蹲、哑铃箭步蹲等等,当然这些动作都是有着不错的锻炼效果。那么,男生做...

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腿部训练器械动作 原来是这些动作

进行运动时,我们多数时候会选择器械辅助,因为这样锻炼效果更为明显。关于不同部位肌肉的锻炼,器械也是有所差异的,所以我们要先了解器械用法如何,这样才能更好的进行运动,也能够保证不出现运动误区。...

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腿部力量训练9个动作都有哪些

腿部 力量怎么训练,是有不少训练动作的,当然在腿部力量训练中,训练腿部力量是有很多讲究的,那腿部力量有什么训练动作,还是有人知道有什么训练动作的。那么,腿部力量训练9个动作...

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健身房新手练腿动作都是哪些动作

练腿的训练动作是有很多的,而且每一个训练动作的作用是很好的,同时在训练动作中,有的动作适合新手,有的动作适合老手,那健身房新手练腿动作是什么,相信有人还是清楚的。那么,健身房新手练腿动作都是...

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大腿肌肉多怎么减最快最健康

很多人对自己的身材很在意,而有些人大腿肌肉多的话,是会影响人的美观的。大腿肌肉多要怎么减,是有很多种方法的,但是有不少人还是不了解减大腿肌肉的方法的。那么,大腿肌肉多怎么减最快最健康?下面就...

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