上肢

20种锻炼肱三头肌最佳训练动作

20种最佳肱三头肌训练动作都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!...

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20个肱二头肌训练动作

20个肱二头肌训练动作,你知道几个?...

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4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂

常见并经典的肱二头肌训练动作。...

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冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不...

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健身中最有效的3个动作

很多人对于健身的认识还是无止境的跑步,无止境的俯卧撑,仰卧起坐,弯举,深蹲。其实健身远远没有这么简单,...

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身体各部位肌肉增肌训练动作,你知道几个呢?

每个部位的肌肉都有很多种训练方法,不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域,下面分享八个经典的增肌训练动...

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健身必不可少的七大增肌动作

分享7个经典的增肌训练动作。...

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8个最佳哑铃动作,练爆全身

8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协...

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图解| 只需一对哑铃,让你足不出户练遍全身

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。...

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7动作快速增强手臂力量

手臂力量是上半身训练初期最重要的一个力量群,如果一个体能训练者在初期和中期不注重手臂力量强化,那么后续...

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6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。...

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人体肌肉图解,全身各部位肌肉作用和锻炼方法

身体常见部位的肌肉名称及其作用和锻炼方法。...

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臂力器练哪的肌肉

臂力器也叫做握力棒,是健身常用的一种器材,很多人都问臂力器练哪的肌肉,其实臂力器主要是用来锻炼臂力和胸肌,那么臂力器怎么练胸肌呢?下面跟小编一起来了解臂力器练哪的肌肉。...

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肩部肌肉锻炼方法有哪些

肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法,能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法,可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度,锻炼时尽量挺直腰部,防止...

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臂力棒怎么练肌肉

在锻炼器械中,有一些器械是常见的,如臂力棒、哑铃等等,当然不管是什么常见器械都是很好的器械,而且这些器械的作用与好处是有很多的,那臂力棒做多少个做几组好,相信有人还是知道...

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街头训练动作及健身训练计划

一般街头训练动作的难度都比较大,所以我们在锻炼的过程中需要一步一步循序渐进,这样才能够保证有好的锻炼效果,并且能够掌握动作技巧。我们可以将街头健身分为多个步骤,然后按照步骤分阶段进行,那来看...

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俯卧撑锻炼哪些肌肉 每天坚持100次俯卧撑

每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?”得到了粉丝不错的反响,这次我们带来30天的俯卧撑实验...

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让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

这会帮你激活肩甲附近肌群(肩袖肌群,前锯肌,上下斜方肌,菱形肌以及背阔肌)!更好的稳定肩膀,紧绷上背   对于初学者或者训练进一步提升俯卧撑技巧的人群,都可以试试用弹力...

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怎么锻炼肱二头肌长头

锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状,也能增强你手臂的力量,当你做其他“拉”的动作时能...

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肱二头肌高级训练法--“21响礼炮”

2001年3月号美国《肌肉与健康》杂志上刊登了一篇超强度训练手臂的文章,其中谈到了一种足以使二头肌彻底衰竭的高...

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5个经典的徒手动作,打造纤细手臂

下面这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以帮助你更好的建立起你的手臂肌肉,更好的增强手臂肌肉的力量,同样多多...

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5招练就粗壮麒麟臂,增强肌肉战斗力

在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士,他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的麒麟...

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哑铃练习肱三头肌动作演示 超详细gif版

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。今天介绍...

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练爆你的肱二头肌从这十个练习开始

一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂,对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,今...

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