上肢

6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。...

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人体肌肉图解,全身各部位肌肉作用和锻炼方法

身体常见部位的肌肉名称及其作用和锻炼方法。...

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臂力器练哪的肌肉

臂力器也叫做握力棒,是健身常用的一种器材,很多人都问臂力器练哪的肌肉,其实臂力器主要是用来锻炼臂力和胸肌,那么臂力器怎么练胸肌呢?下面跟小编一起来了解臂力器练哪的肌肉。...

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肩部肌肉锻炼方法有哪些

肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法,能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法,可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度,锻炼时尽量挺直腰部,防止...

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臂力棒怎么练肌肉

在锻炼器械中,有一些器械是常见的,如臂力棒、哑铃等等,当然不管是什么常见器械都是很好的器械,而且这些器械的作用与好处是有很多的,那臂力棒做多少个做几组好,相信有人还是知道...

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街头训练动作及健身训练计划

一般街头训练动作的难度都比较大,所以我们在锻炼的过程中需要一步一步循序渐进,这样才能够保证有好的锻炼效果,并且能够掌握动作技巧。我们可以将街头健身分为多个步骤,然后按照步骤分阶段进行,那来看...

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俯卧撑锻炼哪些肌肉 每天坚持100次俯卧撑

每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?”得到了粉丝不错的反响,这次我们带来30天的俯卧撑实验...

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让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

这会帮你激活肩甲附近肌群(肩袖肌群,前锯肌,上下斜方肌,菱形肌以及背阔肌)!更好的稳定肩膀,紧绷上背   对于初学者或者训练进一步提升俯卧撑技巧的人群,都可以试试用弹力...

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怎么锻炼肱二头肌长头

锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状,也能增强你手臂的力量,当你做其他“拉”的动作时能...

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肱二头肌高级训练法--“21响礼炮”

2001年3月号美国《肌肉与健康》杂志上刊登了一篇超强度训练手臂的文章,其中谈到了一种足以使二头肌彻底衰竭的高...

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5个经典的徒手动作,打造纤细手臂

下面这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以帮助你更好的建立起你的手臂肌肉,更好的增强手臂肌肉的力量,同样多多...

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5招练就粗壮麒麟臂,增强肌肉战斗力

在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士,他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的麒麟...

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哑铃练习肱三头肌动作演示 超详细gif版

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。今天介绍...

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练爆你的肱二头肌从这十个练习开始

一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂,对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,今...

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一只手麒麟臂一只手软无力,怎么办?

不管是在健身还是日常生活中,肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距,不平衡,这个问题还会让他们...

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欲练胸肌,先练手臂

如果你手臂肌肉力量和耐力很差,器械你都拿不稳,所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不...

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在家怎么练出有型的胸肌?4个家庭胸部增肌训练动作

很多上班族或者学生,很少有时间去健身房,只能在家做俯卧撑锻炼胸肌,但是单一的动作有可能使你的胸肌大而丑...

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壶铃锤式弯举打造强壮手臂

如果让一个人在别人面前展现自己的的强壮肌肉,那他一定会挽起袖子绷紧发达的肱二头肌,摆出一个大力士的造型...

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两全其美手臂锻炼动作--佐特曼弯举

有没有一个运动能够一鱼多吃,同时构建瞩目的二头肌的同时也让你的前臂兼顾到呢?答案就是:佐特曼弯举...

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锻炼肱三头肌的四个绝佳健身动作

肱三头肌从构造上来看有三个头:外侧头,中间头和长头,想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和...

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4个动作摆脱小胳膊练出麒麟臂

手臂练得好,穿衣服也能更加有型,下面小编介绍4个动作让你摆脱小胳膊练出麒麟臂。...

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史上最全各部位肌肉线条锻炼图解

今天小编分享给大家的是各部位肌肉的锻炼图解,什么动作练什么肌肉,让你一目了然。再找不到肌肉位置,就看这...

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练出强壮的手臂肌肉只要这3式

壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼。对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱...

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厌倦了日复一日的二头弯举?试试蜘蛛弯举

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。...

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