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女生三角肌怎么练 5招让你练三角肌

发表时间2019-09-27 11:09来源:未知

对于女生三角肌的训练,也是有一些训练方法的,而在这些训练方法中。都是有着不错的训练效果,因此女生想要练三角肌,可以用这些方法练三角肌,那女生三角肌如何练,相信有不少人还是知道的。那么,女生三角肌怎么练呢?下面就一起来了解一下吧。
 

哑铃肩上推举

  1. 哑铃肩上推举

  没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷,臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!


  2. 绳索面拉

  和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们,但是如果想要漂亮的肩部线条,千万不能被这个小部位拖累!


  3. 哑铃肩环绕

  这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧,直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律,肩部外展的同时上旋肩胛骨!


  4. 单臂悬挂侧平举

  两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。


  5. 绳索前平举

  这是一个屈曲肩膀动作,主要侧重三角肌前束


  采用反握!保持动作缓慢和控制,不要摇晃身体举起负荷。在动作顶部(和地面平行)拉动绳索分开,暂停一秒,然后慢慢控制下降!

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