肩部

女生三角肌怎么练 5招让你练三角肌

对于女生三角肌的训练,也是有一些训练方法的,而在这些训练方法中。都是有着不错的训练效果,因此女生想要练三角肌,可以用这些方法练三角肌,那女生三角肌如何练,相信有不少人还是...

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弹力带悬挂肩推:提升肩膀稳定性

肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。...

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仰卧束角式的禁忌有哪些

在完成一些健身动作的时候,我们不仅要掌握好动作的技巧,也要注意了解动作的一些禁忌,这样才能够保证我们在运动的过程中不会因此受伤,并且能够更好的将动作完成好。仰卧束角式虽然...

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改善肩关节活动度:壶铃肩环绕

改善肩关节及胸椎的活动度:壶铃肩环绕 肩膀的状况在运动健身中是至关重要的!很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题! ...

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改善肩膀功能:弹力带杠铃靠墙推举

改善肩膀功能:弹力带杠铃靠墙推举! 肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与! ...

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用哑铃锻炼三角肌中束的动作有哪些

三角肌中束是人身上重要的肌肉之一,而怎么练三角肌中束,是有一些动作的,不过这些动作的效果都是很好的,那练三角肌中束的动作有哪些,还是有人清楚有哪些动作的。那么,三角肌中束...

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坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束

坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动...

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三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少

三角肌训练我们要做到全面,前中后束的肌纤维都要强化。...

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肩上推举锻炼三角肌中束

肩上推举推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作...

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肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚

每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌,因为它能使我们拥有宽阔的肩膀!...

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一对哑铃孤立刺激三角肌中束

三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的部位,那么要练好三角肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可...

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三角肌中束锻炼动作

三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。...

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三角肌前束锻炼动作

三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础,打造一个初步的宽肩形状有着非常重要的作用。...

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弹力带对角线上拉 活化肩膀的动作

对于肩膀控制来说,弹力带对角线上拉是一个简单但非常有效的动作。这个动作也是使用弹力带来进行,进行一系列...

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汽车司机 肩部肌肉锻炼动作

向一侧尽可能远的旋转铁盘,这个姿势有些像你开车时向一侧打方向盘的动作。...

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壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作,是我们运动中不容忽视的一部分,很多训练者正是由于肩部薄弱,导...

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史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束

史密斯机杠铃提拉这个动作能锻炼到所有三角肌束头,尤其对三角肌前束和中束刺激显著,下面一起学学这个动作。...

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弹力带肩环绕 友善对待你的肩膀

肩关节环绕是一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒,弹力带特有的阻力改变会...

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4个动作构建肩外旋肌力

肩袖肌群虽然是小肌肉群,并非主要的力量来源,但他们一起围绕着肩于肱骨关节,使其稳固。在肩关节大范围活动...

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俯卧侧支撑:提升肩膀稳定性

肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果。今天要介绍一...

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5个非常棒的弹力带肩部热身动作

今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作,帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。...

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史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度

史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量...

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土耳其式壶铃起身(深蹲版)

土耳其起立训练(kettlebell turkish get-up)这项经典的壶铃运动,可以锻炼出超强的肩膀,这是体现核心力量强弱一个很有...

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双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。与哑铃不同,壶铃的重量基本集中在底部,顶部有个独特的把手...

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