臂部

手臂增肌组合动作全集

适合人群:所有健身人群内容标签:手臂 结构 适合动作...

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臂力器练哪的肌肉

臂力器也叫做握力棒,是健身常用的一种器材,很多人都问臂力器练哪的肌肉,其实臂力器主要是用来锻炼臂力和胸肌,那么臂力器怎么练胸肌呢?下面跟小编一起来了解臂力器练哪的肌肉。...

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臂力棒怎么练肌肉

在锻炼器械中,有一些器械是常见的,如臂力棒、哑铃等等,当然不管是什么常见器械都是很好的器械,而且这些器械的作用与好处是有很多的,那臂力棒做多少个做几组好,相信有人还是知道...

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肱三头肌训练5大错误都是什么错误

 肱三头肌如何训练,是有许多训练方法的,而不管是什么训练方法都有一定讲究的,同时不管是什么方法也有一些常见错误,就算是肱三头肌训练方法也是有一些常见错误的。那么,肱三头肌训练5大错误都是什么...

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如何一个星期让人快速有效瘦臀

怎么瘦臀,是有许多种运动的,而且这些运动的瘦臀效果是不一样的,比如有的运动效果瘦臀,但是瘦臀运动也是有讲究的,那怎么快速有效瘦臀,当然还是有人知道有什么方法的。那么,如何一个星期让人快速有效...

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怎样走路瘦小腿肌肉

大家都知道不管是走路还是其它运动都有着很好的锻炼效果,同时也是有着很多好处。平时常常走路具有很多作用,其中瘦小腿肌肉就是作用之一,不过走路也是有一些讲究的。那么,怎样走路瘦小腿肌肉?你知道吗...

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什么动作锻炼全身肌肉最有效果

肌肉发达的人与肌肉一般的人是有很大区别的,当然肌肉发达对人是有好处的,而要怎么锻炼全身肌肉,是有很多锻炼动作的,那全身肌肉的锻炼动作有哪些,相信有人还是了解的。那么,什么动作锻炼全身肌肉最有...

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站姿正握下拉

面向拉力器站立,双手正握拉力器手柄,肘部紧贴体侧,吸气,下拉,伸直双臂,不要使肘部离开体侧,动作完成时呼气,此动作...

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单臂弯举-附动作图片

单臂弯举的做法如下,蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿...

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俯立臂屈伸

俯立臂屈伸-打造完美肱三头肌...

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仰卧曲臂伸

仰卧于长凳上,双臂伸直,正手抓杠,吸气屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动,回到起始位置,动作完成时呼气,这是锻炼肱三头...

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斜托臂弯举-附动作图片

斜托臂弯举的做法,立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上,收缩二头肌,将前臂向上弯起...

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立正划船

立正划船...

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仰卧哑铃曲臂伸

双手各握一哑铃,仰卧于长凳上,双臂向上伸展,与凳面垂直,吸气,缓慢屈臂,回到起始位置,动作完成时呼气,此动作可以同...

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坐姿反握腕弯举-附动作图片

坐姿反握腕弯举的做法,两手反握杠铃,蹲坐下来,将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠,反...

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颈后单臂曲伸

取站姿或坐姿,单手持哑铃伸臂上举,吸气,出肘使哑铃下降至颈后,回到起始位置,动作完成时呼气,注意臂垂直上举可牵...

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坐姿哑铃颈后曲臂伸-附动作图片

坐姿哑铃颈后曲臂伸的做法,两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂,全身直立...

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侧倾颈后哑铃臂屈伸 Unilateral Overhead Triceps Extension wit

侧倾颈后哑铃臂屈伸 Unilateral Overhead Triceps Extension with Lean...

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高位曲杆下压 - 附图片 Cable Push Down

高位曲杆下压 - 附图片 Cable Push Down...

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长凳屈臂支撑 - 附图片 Bench Dip

长凳屈臂支撑 - 附图片 Bench Dip...

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下斜杠铃屈臂伸 - 附图片 Decline Barbell Extension

下斜杠铃屈臂伸 - 附图片 Decline Barbell Extension...

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杠铃颈后推举锻炼三角肌的正确方法及错误方式

杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一,这种训练可站着或坐着进行,主要锻炼三角肌侧束和前束,肱三头...

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肱三头肌锻炼方法大全

肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2...

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直杆反下压 - 附图片 Cable Reverse Pushdown

直杆反下压 - 附图片 Cable Reverse Pushdown...

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