背部

背和肱二头肌训练计划

背和肱二头肌训练计划,健身的小伙伴们可以在练背日用这份计划练起来。...

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背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。...

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9个挑战性的引体向上,能做5个以上就是大神!_

这9个挑战性的引体向上,让你练到怀疑人生!...

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6种引体向上的抓握方式

做引体向上动作有不同的方式,特别是在横杠的抓握方式上,下面列出了一些训练场中最常用的抓握方式。...

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三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。...

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硬拉标准动作及肌肉发力过程详解

掌握了正确的动作模式,多加练习,硬拉负荷会逐渐提升。...

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8组动作练出背影杀手

一个月让你变成背影杀手也不是不可能的,只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。...

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5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌

背部肌群是人体最大的肌肉群之一,一般习惯把背部肌群分为四个部分:背阔肌,大圆肌,斜方肌,竖脊肌。每一个...

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背部肌肉的运动原理及经典动作

背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时,主要围绕...

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陆毅的肌肉吓坏何润东

由道和影业有限公司全资制作出品,导演虞军豪倾力执导的魔幻动作大戏《英雄之战》日前在上海影城1号厅举办了英...

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8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种...

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4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激

很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的,他们知道,要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态,那背部...

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想拥有迷人的身姿?开始瘦背计划吧!

想要自己的背部变得纤薄柔软,先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情,一周拿出两三天的时间去锻炼背部,坚持...

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坐姿腿屈伸和深蹲分别锻炼哪里的肌肉

很多健身者都喜欢锻炼腿部肌肉,毕竟腿上脂肪要是少一点,肌肉要是明显一点,整个人看上去都会好看很多,但是练腿有很多不同的方式可以选择,有些人觉得坐姿腿屈伸好,有些人觉得深蹲好,其实好不好不能一...

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女生伏地挺身正确做法

伏地挺身其实也就是我们比较熟悉的俯卧撑运动,这个动作是适合男生和女生的,但是男生女生在进行该项运动时还是有一定差异,女生动作稍微简单一些,男生动作则会加大一定难度,那么如果是女生的话,该如何...

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三大快速训练背肌的方法

腰背肌在一个人的肌肉系统中占有非常重要的地位,腰背肌锻炼好了,不仅可以更好地发挥全身肌肉的力量,也可以很好地保护脊柱,延缓衰老。众所周知,如果腰背肌力量不足,脊柱就很容易受到影响,产生侧弯等...

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背部肌肉锻炼的八大动作

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身,不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位,使背...

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男人腰背肌锻炼方法

腰背肌要怎么锻炼,其实是有许多锻炼方法的,同时在锻炼方法中,有些方法适合男人,有些方法适合女人,那男人腰背肌锻炼方法有什么,相信很多人都不清楚。那么,男人腰背肌锻炼有哪些方法?下面就来看看有...

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为什么高度近视不建议负重健身

高度近视不建议负重健身,负重健身容易对视网膜造成伤害,导致失明的现象发生。高度近视最好也不要进行太激烈的运动,如打篮球、踢足球等。可以选择做较为温和,并且不会对身体造成伤害的训练为佳,如慢跑...

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新手怎样锻炼后腰的肌肉?

很多人到了长大以后才知道健身的重要性,因为一般有健身的人身体都是比较好的,如果从来不锻炼,那么身体就会比较不好,容易得到疾病的侵袭。不过大家如果想要锻炼的话,还是为时不晚...

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锻炼腰背肌5大秘诀 快速锻炼腰背肌方法

腰背肌要怎么锻炼,是有许多锻炼方法的,而且在锻炼方法中,有的方法适合健身房,有的方法适合在家,当然每一个锻炼方法的效果是不错的,但是很多人不知道腰背肌的锻炼方法。那么,最...

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做一个标准的俯卧撑可以消耗多少热量?

 你知道,做一个标准俯卧撑能消耗多少热量吗?   俯卧撑热量的消耗是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。在这我们有一个标准的计算公式:...

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竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎共12节,占脊柱近一半),胸椎主导躯干的灵活,其上下方临近的肩胛骨和腰椎...

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三个初级背部训练动作

今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。...

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