健身动作

对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发

想有效训练内胸,双手的距离要足够靠近,增加肌肩内收的幅度,所以比起宽握杠铃胸推,窄握能使用更多的内侧胸...

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徒手练胸肌中缝的3个黄金动作

徒手的情况下,我们怎么能够锻炼到胸肌中缝呢?...

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龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典...

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4个胸肌训练动作练出好看的胸沟

胸部中部发达,练得窄又窄得时候,会让你显得有沟,显示出胸肌的厚度跟形状,让人有触摸的冲动。...

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4个训练动作,轻轻松松get胸肌中缝

如果想要让胸肌中缝又窄又深,就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。下面4个训练动作,轻轻松松get胸肌中缝,而且还可...

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哑铃飞鸟动作的九大要点

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,它不仅能够锻炼我们的胸大肌,还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。...

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13个俯卧撑变式 从低级级别到高级别

13个俯卧撑从低级级别到高级别动作,你看看你能做几个动作了?...

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俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑?

有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字),虽然动作难度降低,一开始可能不觉得有什么,但长久下来一定会造成运动伤害,...

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9个高难度俯卧撑动作

俯卧撑这个动作能成为经典,就是因为动作的变化,演变出来的动作难度各不相同。...

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这5种俯卧撑,你都会哪几种?

做俯卧撑的好处就是能为我们的手臂、胸部、肩部带来力量和肌肉的锻炼,还可以提高我们的平衡性和耐力,促进血...

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哑铃平板卧推标准动作

哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作,这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量,从而达到锻炼胸部的作用。...

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练出大胸肌最基础的6个动作

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时需要做到慢动作、长位移。体会胸肌发力,感受胸肌泵感。...

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7个动作轻松练出雄壮岩石胸

如果你还不懂如何去安排全方面的虐胸计划,可以很好的参考这次的胸肌训练计划以及每一个动作的形式,绝对的完...

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四个动作练出你想要的肱三头肌

想要让手臂变得性感有型,线条分明,千万不要忽视肱三头的锻炼。...

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20种锻炼肱三头肌最佳训练动作

20种最佳肱三头肌训练动作都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!...

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20个肱二头肌训练动作

20个肱二头肌训练动作,你知道几个?...

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4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂

常见并经典的肱二头肌训练动作。...

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冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不...

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健身中最有效的3个动作

很多人对于健身的认识还是无止境的跑步,无止境的俯卧撑,仰卧起坐,弯举,深蹲。其实健身远远没有这么简单,...

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身体各部位肌肉增肌训练动作,你知道几个呢?

每个部位的肌肉都有很多种训练方法,不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域,下面分享八个经典的增肌训练动...

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健身必不可少的七大增肌动作

分享7个经典的增肌训练动作。...

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8个最佳哑铃动作,练爆全身

8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协...

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图解| 只需一对哑铃,让你足不出户练遍全身

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。...

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7动作快速增强手臂力量

手臂力量是上半身训练初期最重要的一个力量群,如果一个体能训练者在初期和中期不注重手臂力量强化,那么后续...

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